о практике тумо в исполнении Минвалеева Р.С. и Иванова А.И.

Ссылка

краткий фотоотчет о практике тумо в исполнении Минвалеева Р.С. и Иванова А.И. можно увидеть здесь:
http://foto.mail.ru/mail/rinad_minvaleev/60/


Физика и физиология тибетской йоги туммо
http://www.realyoga.ru/Physiology/science/1140/2217.html



 Цитаты по теме (5):


1. "-Какова примерно продолжительность дыхательного цикла ?
Примерно 30 сек: выдох-задержка (наули)-вдох + обычное дыхание" 

2.  http://megavideo.com/?v=2DA9XQRW
Ссылка

3. "Полулотос. Задержки дыхания на выдохе с уддияной и мулабандхой (получалось не всегда). Втягивание живота в уддияне делал с остервенением... затем микродовыдох и меееедленный вдох. Ладони начинают теплеть. На этом тепле сосредоточил внимание и продолжал."

4. trans_formator

при просмотре видеоролика там где Минвалеев с Ивановым


там где исполняет Иванов:

в середине видео:
- делает выдох за 3 сек и втягивание живота
- прижимает подбородок к груди
- покачивается из стороны в сторону
- руками в колени весом тела не упирается
- но видно что как бы делает подшагивающие движения (получается так что живот как бы вращается) 12 раз за 10 секунд
- корпус слегка наклонен вперед
- почемуто быстрый( за 3 секунды)??!! вдох и по новому циклу
- вдох с запрокидыванием головы немного вверх

в конце видео:
- вдох 3 секунды
- вдох с запрокидыванием головы немного вверх
- делает просто выдох за 3 секунды и втягивание живота
- прижимает подбородок к груди
- без каких либо движений сидит с втянутым животом 17 секунд

в самом начале и в самом конце видео:
- пара быстрых вдохов выдохов (за 1-6 секунд)
- затем видно глубокий вдох 13 секунд??
- выдох очень медленный и в это время поет секунд 14

только я не понял что он там в начале видео делает: задержку дыхания на вдохе?
- вдыхает и напрягает мышцы живота??

там где исполняет Минвалеев:

- выдох с втягиванием живота
- 13 раз тряс животом за 4ре секунды
- вдох 4 секунды/небольшая задержка/выдох 4ре секунды


выдох
- руками держатся за коленки и руками их тоже подталкивают при движении живота вовне
- корпус слегка наклонен вперед
- акцент ускорения на движении живота вовне
? мб движение совершается диафрагмой??
- подбородок слегка наклонен
? может быть даже делается на непрерывном выдохе???
- с закрытыми глазами
? мб напрягается грудь????
- или же просто держится расширенной межреберными мускулами
- к концу наблюдается уменьшение амплитуды движения животом и ускорение
? мб делается не на полном выдохе??
? выдох медленней чем вдох?


- вдох так же как и я делается
- с поднятием головы вверх
? и м б с распрамлением позвоночника??
- с поднятием плеч
- полный вдох помойму
- и с расслаблением живота 

5. trans_formator

 паттерн дыхания
- вдох 4 секунды
- задержка 10-20 секунд, за это время 10-20 движений
- выдох 4 секунды
паттерн обучения
- вдох 1сек
- выдох 1сек
- ложный вдох 1сек
- подшагивания 4 сек
условия
1 низкая температура окружающей среды:
- те выйти на мороз
- сесть в ледяную воду
2 принять внутрь жиры
- те съесть чтонить жирное
[3 горная гипоксия те пониженное содержание кислорода во внешней среде] необязательное условие
- те подняться в горы
выполнение
1 полный вдох:
начиная с живота
+ немного присесть: чтобы расслабить нижнюю часть живота для большей вместительности воздуха
и заканчивая грудью
+ руки вверх: чтобы лучше заполнить верхнюю часть легких
+ голову запрокинуть немного вверх по тойже причине
2 выдох
начиная с живота
+ наклониться чтобы больше ушло воздуха
+ начать втягивать живот
заканчивая грудью
+ упереть руки в колени ног чтобы вес тела пришелся на руки
3 ложный вдох
1 сильно втянуть живот чтобы он прилип к позвоночнику
2 те после того как уже просто сильно втянули надо потом сделать ложный вдох, чтобы живот еще сильнее прилип
4 подшагивания [как вариант соврешать вращательные движения в пояснице как это делает иванов]
1 опереться на руки: удерживать значительную часть веса тела на руках
2 отрываем приподнимаем так чтобы было заметно одну руку от колена а затем другую ритмически
. нажимаем поочередно на ноги
. те опираемся поочереди
. те начинаем “подшагивать” руками
- подшагивать вверх по бедрам
- враскачку из стороны в сторону
???получается что живот намеренно сокращать не надо т.к. в это время поперечные мышцы живота будут рефлекторно сокращаться
> глотательные движения как помогающая предотвратить вдох фишка, их можно делать все время во время подшагивающих/сократительных движений
> подбородок опущен горловой замок
> копчик и анус подтянут нижний замок
эти два замка обеспечивают опору диафрагме см анатомию дыхания
> пятки у ануса как в мулабандхе это если туммо делается сидя
> обмотаться холодными простынями чтобы не было так жарко
1 вдох очень медленный см выше
+ вдыхать через рот (как фишка которая позволяет увеличить и растянуть время выдоха) тк можно сжать губы и стараться растянуть вдох



эффекты
- небольшому головокружению и
- довольно ощутимому выбросу тепла в верхней части груди.
- это яркое упражнение для шоу которое сразу дает эффект за одно занятие, таким образом за два дня любого можно научить сидеть на морозе с голой жопой так как в этом упражнении идет сильнейщий разогрев легких

подготовительные упражнения
- массаж живота 15 мин

принципы
- в основе накачки энергетики два вида дыхательных упражнений:
а задержка дыхания на вдохе
б задержка дыхания на выдохе которую мы и используем здесь
- причем делаем полный выдох как в туммо/уддияне с втягиванием живота
- основа накачки энергетики по йогананде в теле это чередования напряжения/расслабления в медулле, поэтому на задержке мы
- максимально напрягаемся/расслабляемся
- делаем мгновенный переход между напряжениям и расслаблением
- выгибаемся
- руки вверх для большего напряжения и растяжения
- дельта ритм
- основа по Игорю сенсетивности или же всплеска энергетики те может быть наоборот ненадо двигаться???
- активно работают легкие
- для этого наверное и нужны ГГ модификации упражненний которые активизируют крутящими движениями межреберные наружные мышцы которые активно учавствуют в дыхании
[ - анкхарист считает что происходит выкачивание воздуха изнутри]
[- вишневский считает что происходит вакуум ци и поэтому тело потеет и втягивает ее через все тело]
паттерн
- выдох по времени как в туммо
- ложный вдох: мгновенный
- задержка 4-6 сек
- довыдох ртом мгновенный
- отдых: нормальное дыхание 4 сек
алгоритм
- закрыть глаза
- максимально обнажиться

1 выдох: туммо часть касающаяся выдоха (поэкспериментировать с низиной стойки и позой эмбриона)
- согнуться опираясь на колени
- расслабиться полностью
2 ложный вдох:
- максимально прогнуться назад корпусом прогибание спины максимально изменяет гормональный фон
- с запрокинутыми вверх руками для усиления эффекта??
- максимально запрокидывается голова
- пальцы рук сжимаются в кулаках
- делается ложный вдох, так что живот еще сильнее прилипает к позвоночнику
- назад двигаться может быть даже со звуком «Н»
- глаза направить вверх йоганандовский элемент магнетизации позвоночника
3 задержка:
- напрячь все мышцы тела максимально
. те на этом шаге все внимание уделять тотальному напряжению всех всех мышц тела
- после полного напряжения, когда единственным вашим желанием будет желание вздохнуть, вот тогда - выдох и вдох обычно это 4 секунды
4 выдох:
- тело мощным броском сгибается вперед
? бросок должен быть мощный
- так что вытянутые руки достигают пола
- довыдох
- резкий
- ртом
- может быть даже со звуком «КХ»
5 отдых , варианты
1) полный пока не отдохну
2) 4 сек или столькоже сколько делал напряжение
. в отдыхе используется позиция для туммо с согнутыми коленями см пункт выше
- но можно не опираться на руки а руки свесить
. в отдыхе может быть даже подвигаться как хочется и поболтать руками

креатив
делать отжимания/приседания.. с таким же паттерном дыхания
эффекты
- должна появиться слезинка в глазах
- это яркое упражнение для шоу которое ведет к сильнейшему развитию энергетики
после упражнения
- холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин
- упражнения на перераспределение
подготовительные упражнения
- разогрев: бег на месте 5 мин
- туммо идет как подготовительное упражнение: тк в ГГ присутствует элемент туммо
- поочередное напряжение/расслабление
- лежа
- стоя

VNMostovoyy	еще вопрос (цитата: trans_formator паттерн дыхания - вдох 4 секунды - задержка 10-20 секунд, за это время 10-20 движений - выдох 4 секунды) Что за 10-20 движений на вдохе Пока не выяснил делаю полуприседы. Ощутить жар, вспотеть не удается -УСТАЮ, и не представляю как люди по часу делают подобные упражнения , Может я что не так делаю Правда вроде всеже и не замерз. Подкорректируйте пожалйста _________________ Владимир.
Ринад С. Минвалеев Эксперт	Уважаемый VNMostovoyy, Вы столкнулись с естественным препятствием мышечного термогенеза - усталостью, после которого охлаждение только усиливается. Внутрилегочный термогенез запускается интенсификацией гипоксемии до того, как гиперкапнический императив прервет Ваше произвольное апное (сиречь, кумбхаку). Именно поэтому начинать надо с выдоха в сочетании с работой диафрагмы и передней стенки живота (агнисара или наули). Как только преодолеете охлаждение, можете сделать глубокий вдох с задержкой на вдохе, тотчас начнется реактивный кайф, эксплуатируемый в ряде религий (шаманские посвящения, крещенское купание, туммо). _________________ Искренне Ваш, Ринад.