Дозировка нагрузки

 14 Май, 2009 

Йога для меня--не только средство успокоения ума и поддержания душевного равновесия, но ещё и "физуха". За несколько месяцев практики я создал индивидуальный комплекс, который даёт мне достаточную нагрузку на весь день, так что никакие дополнительные упражнения не требуются. Всё было бы хорошо, но иногда (сейчас--довольно часто) испытываю серьёзные "внеплановые" нагрузки, порой непредвиденные: то покупаться удаётся--и уж тогда наплаваюсь от души, то приходится потрудиться физически и т.п. И тогда нагрузки в сумме оказываются чрезмерными, чувствуется переутомление. Не знаю как правильно организовать практику--чтобы не только получать достаточную нагрузку, но и быть готовым к другим делам, если придётся.

Понимаю что нельзя нагружать себя на все 100% в процессе практики. Тогда насколько можно? Как найти оптимальный уровень--чтобы был прогресс и не было переутомления?

Как другие практикующие справляются с подобными проблемами?
Особенно хочется услышать мнение Виктора Сергеевича. Всем спасибо.
Mykola


Mykola, вот Вы пишете, что не только..., а еще и "физуха".
Так вот, я советую своим ученикам, у которых в процессе освоения йоги ВСЕ е нормализуется, использовать практику асан по большей части для поддержания гибкости и растяжки (плюс одновременное систематическое воспроизведение ЧВН, т.е. ПОЛНОГО молчания ума, что является исключительно важным и ни в какой системе физического развития недостижимым), а вот для сохранения силовых кондиций насколько возможно применять обычную динамическую нагрузку. Летом - плавание, походы, велосипед, ролики, волейбол и т.д. Зимой - плавание (бассейн), коньки и лыжи. По желанию - тренажерный зал.
Тогда проблемы такого сорта, о которых Вы говорите - исчезнут.
Поймите меня правильно, йога - это НЕ СОВСЕМ для тела. И чем более Вы в нее входите, тем больше она становится СОВСЕМ НЕ ДЛЯ тела!
А для чего-то неизмеримо большего. Потому не уклоняйтесь от обычных физических дисциплин, но учитесь сочетать их с йогой. И будет Вам щастье
Виктор
Эксперт

Виктор писал(а):

... Так вот, я советую своим ученикам, у которых в процессе освоения йоги ВСЕ е нормализуется, использовать практику асан по большей части для поддержания гибкости и растяжки (плюс одновременное систематическое воспроизведение ЧВН, т.е. ПОЛНОГО молчания ума, что является исключительно важным и ни в какой системе физического развития недостижимым), а вот для сохранения силовых кондиций насколько возможно применять обычную динамическую нагрузку. Летом - плавание, походы, велосипед, ролики, волейбол и т.д. Зимой - плавание (бассейн), коньки и лыжи. По желанию - тренажерный зал. ... Поймите меня правильно, йога - это НЕ СОВСЕМ для тела. И чем более Вы в нее входите, тем больше она становится СОВСЕМ НЕ ДЛЯ тела! А для чего-то неизмеримо большего. Потому не уклоняйтесь от обычных физических дисциплин, но учитесь сочетать их с йогой. И будет Вам щастье

Интересно, Виктор Сергеевич. У меня тогда вопрос: Ваш двухдневный комплекс включает в себя силовые (стоячие) асаны. Можно ли Вас понять так, что теперь Вы считаете, что день стоячих асан не нужен, а вполне хватит асан из второго дня ползучих? В сочетании с обычной дополнительной нагрузкой: плавание походы и т.д.

Или может быть выкинуть из каждого дня Вашего двухдневного комплекса всё более-менее силовое и оставить только упражнения на растяжку и расслабление?
Вопрос вызван тем, что я пытаюсь сочетать йогу с обычной физкультурой и ничего путнего не выходит с Вашим комплексом, потому что как я понимаю я там сильно нагружаюсь, хоть и пытаюсь выполнять его "йогично". Ну да и ограничение по времени есть у меня к нему я об этом уж как-то писал.Старый некто

Некто, принцип крайне прост: чем больше Вы получаете обычной физической нагрузки в повседневности, тем меньше нужно оставлять силовых асан в комплексе, в том числе и "стоячих". Либо вообще их выбросить, оставив работу на растяжку и гибкость.
Если Вы по три часа ежедневно бегаете на лыжах - на фига Вам в ЭТО ВРЕМЯ "стоячие"? Понимаете?
А вот ежели человек по 12 часов припухает ежедневно за компом, то тут и "стоячих" не хватит (либо нужно делать их на выдержках не менее двух минут, плюс работа на пресс и руки, а растяжки и гибкости - минимум), и потому нужно изобретать еще какую-то ОБЫЧНУЮ физическую нагрузку и вводить ее в свой режим.
Виктор
Эксперт
 

Матсья

http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=96554#96554
Да. Три (а лучше две) минуты это более, чем достаточно. По поводу того, как ощущаются асаны с напряжением тут было много тем. Я когда-то искал ссылки вот тут есть http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=49032#49032 Но с тех пор было много обсуждений. Попробуйте поискать самостоятельно. Если коротко, то ощущений действительно быть не должно. Но понять это не очень просто, потому почитайте форум. Ещё есть хорошие обсуждения тут http://www.realyoga.ru/Downloads/besedi.html
В частности:
Хорватия. 3 сентября, среда Беседа В.Бойко (ощущения)
К чему нужно стремиться в асанах? 01 сентября 2009 года.
Медитативная практика асан - это как? 23 мая 2009 года
Соотношение силовых асан и асан на расслабление в вашей практике 31 января 2009 года
Признаки выхода из асаны. 21 февраля 2006 года

Вопрос насчёт просоночного состояния очень важный. Спать в асанах это не верно. Мутное тупое состояние сознания - ощибка, это тамас. Оно может приводить к травмам. Мы же культивируем саттву. Состояние должно ощущаться как "пустое" и "прозрачное". Вы не спите, а спокойно наблюдаете. Всё расслаблено и неподвижно, но Вы тут, Вы есть и наблюдаете процесс, Вам "интересно". Довольно часто практикующие описывают состояние примерно такими словами... Сел, расслабился, занырнул поглубже, чувствую - засыпаю, чуть чуть всплыл, когда появилась прозрачность ощущений - завис. Вишу до тех пор, пока не появятся ощущения.

Практика нидры сильно помагает понять о чём идёт речь. Глубоко трансовать не нужно.

Бывает, конечно, что накатывает волна тамаса, но полгода это действительно многовато. Нужно искать причину. Она может быть и вне практики.