20 нояб. 2011 г.

Про уддияну бандху

Yolga 
Про уддияну бандху: цитата из переписки Виктора...
(Из отчёта Д.К. 30.12.2008 Эндогенная депрессия)

"Уддияна бандха
А пока попробовали бы Вы такую штуку, которая называется Уддиана бандха, или втягивание живота.
В стоячем положении она делается так: нужно стать, несколько согнувшись, и развернуть колени. Затем делается максимальный выдох, и при закрытой голосовой щели (движение воздуха перекрыто в горле) совершается максимальное вдыхательное движение грудной клеткой, так что живот постепенно, без рывков втягивается и органы брюшной полости подтягиваются вверх, в купол диафрагмы. В таком положении оставаться пока не появится желание вдохнуть. Тогда разжать зажим в горле и медленно отпустить живот, позволит воздуху спокойно войти в легкие.


Выполнять это три раза (три подхода), в самом конце практики асан, перед Шавасаной.
Или, если Вы не практикуете сейчас йогу, можно выполнять УБ утром, после туалета и душа, на пустой желудок. Надо внимательнейшим образом следить за отсутствием ощущений внутри живота при таком втягивании живота, и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ !!! не делать это с болью либо неприятными ощущениями! Если таковые будут, тогда нужно разбираться с потрохами.
Повторять втягивание три раза, с отдыхом между подходами, чтобы перед последующим разом дыхание и сердце полностью успокаивались. А еще лучше – и не сбивались бы вообще. "

Натуля 
Санянанда, если Вы здоровы и противопоказаний нет, то делать можно и 5-6 подходов УБ.
Критерий количества - чтобы не было неприятных ощущений ни во время, ни после выполнения УБ.
Очень важно, чтобы после желания вдохнуть Вы сначала разжали горловой зажим, отпустили живот и только потом - плавно вдохнули, без рывков.
Если делать УБ утром без практики, то лучше - через час после пробуждения. А завтракать желательно не ранее, чем через полчаса после УБ.
...
Если обобщить, то Уддияну бандху можно выполнять в двух вариантах:
1. Во время практики асан перед завершающей шавасаной.
Если практика утренняя, то лучше не завтракать перед практикой.
Если практика вечерняя - то после последнего приема пищи должно пройти 4-5 часов (желудок должен быть пустым).
Что-либо съесть после УБ желательно не раньше, чем через полчаса.
2. Без практики асан.
В этом случае - лучше через час после пробуждения. Завтракать - через полчаса после УБ (можно и позже).
Выполнять через час после пробуждения - чтобы организм "проснулся", в т.ч. и желудочно-кишечный тракт.
Завтракать через полчаса - чтобы успел пройти эффект от воздействия УБ на ЖКТ.
ВСБ писал раньше об этом:

Виктор писал(а):
Значит, обоснования такие: с утра спит как тело, так и потроха, и функции кишечника активизируются (если все как обычно и Вы не привыкли есть прежде чем работать) после полученной физической нагрузки, то есть сначала - мышечная и суставная работа и приведение опорно-двигательной системы из сна к бодрствованию, в процессе - пассивное задействование потрохов асанах, а уже ЗАТЕМ целенаправленное воздействие на этот самый кишечник и все, с ним связанное.
сообщение от 21.04.02 http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.p



hp?p=1021

Ссылка

О печени. В.С.Бойко.
Ещё цитата:
"Ну что значит - в "ауте"? Я понимаю аут как синром Жильбера с билирубином, скажем, под триста вместо двадцати одного...
Потихоньку осваивайте Уддиана бандху, когда пойдет функциональное улучшение - можно будет подключать Агнисара крийю и Наули... А практика асан так и должна сохраняться, естественно - грамотная."

Ссылка http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewt
opic.php?p=87138#87138

Комментариев нет: