паттерн дыхания
- выдох 4 секунды
- задержка на выдохе 10-20 секунд, за это время 10-20 движений
- вдох 4 секунды
- задержка на вдохе 10-20 секунд
-паттерн обучения
- выдох 1сек
- ложный вдох 1сек
- болтание животом 4 сек
- вдох 1сек
- зажержка на вдохе: 1-4 сек
условия
1 низкая температура окружающей среды:
- те выйти на мороз
- сесть в ледяную воду
2 принять внутрь жиры
- те съесть чтонить жирное
[3 горная гипоксия те пониженное содержание кислорода во внешней среде] необязательное условие
- те подняться в горы
Варианты выполнения
1 стоя с полусогнутыми коленями и упираясь в них руками
2 сидя со скрещенными ногами
3 сидя на коленях
4 сидя в лотосе
выполнение
0
паттернам дыхания выше можно не следовать, у каждого может быть свой ритм
1 полный выдох
1 начиная втягивать живот чтобы он в итоге прилип к позвоночнику
2 в конце выдоха сделать несколько резких до-выдохов чтобы полностью убрать воздух
3 сдесь в отличие от последующих шагов можно скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад)
как дополнительные варианты для обучения:
+ если делаете стоя то наклониться чтобы больше ушло воздуха
+ если делаете стоя то упереть руки в колени ног чтобы вес тела пришелся на руки
2 ложный вдох
1 сделать рычаг прямыми руками упираясь в коленки или..: чтобы сильнее выпрямить спину и даже прогнуть назад
Например в отличие от фридайвинга в распрамлении плеч и выгибании спины назад как важном нюансе , во фридае почемуто скругляют спину уперевшись в колени
2 опустить подбородок неопуская (верхний замок) «как бы набычившись» и подтянуть анус «те напряч мышцы влагалища» (нижний замок)
3 те после того как уже просто сильно втянули надо потом сделать ложный вдох (те это такой вдох когда рот закрыт и воздух внутрь непоступает), чтобы живот еще сильнее прилип
3 болтание животом
OC: (этим шагом мы разжигаем внутреннюю печку в легких: это будет чувствоваться как разогрев области груди/спины и видиться как покраснение груди
5 продолжать делать рычаг
1. продолжать выгибать спину назад
6 продолжать делать верхний и нижний замок
7 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане…)
8 потом расслабить живот: чтобы он отлип (также как будто бы «ложный выдох»)
- потом опять ложный вдох до полного максимального втягивания живота и тд: так получиться что живот болтается (ключ здесь в том чтобы живот периодически находился в максимально втянутом положении «ложном вдохе»)
как дополнительные варианты для обучения:
1 если делаете стоя то опереться на руки: удерживать значительную часть веса тела на руках
2 отрываем приподнимаем так чтобы было заметно одну руку от колена а затем другую ритмически
. нажимаем поочередно на ноги
. те опираемся поочереди
. те начинаем “подшагивать” руками
- подшагивать вверх по бедрам
- враскачку из стороны в сторону
???получается что живот намеренно сокращать не надо т.к. в это время поперечные мышцы живота будут рефлекторно сокращаться
> глотательные движения как помогающая предотвратить вдох фишка, их можно делать все время во время подшагивающих/сократительных движений
> подбородок опущен горловой замок
> копчик и анус подтянут нижний замок
эти два замка обеспечивают опору диафрагме см анатомию дыхания
> пятки у ануса как в мулабандхе это если туммо делается сидя
> обмотаться холодными простынями чтобы не было так жарко
> одним из признаков правильного диафрагменного упражнения являются ямки на шее
4 полный вдох:
1 подумать над обязательностю этого: в начале вдоха на милисекунду можно на скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад)
2 сделать рычаг на руки: чтобы максимально сильнее выпрямить спину (и даже может быть прогнуть назад) {прямая спина крайне важна но непонятно почему}
3 корень языка (не кончик) прижать к небу
o для того чтобы включилось диафрагменное дыхание для большего насыщения
o причем это важно делать только на вдохе
4 делать вдох носом начиная с живота и заканчива грудью (постепенно поднимая голову те отпуская верхний и нижний замок)
o в конце вдоха голову запрокинуть макимальной вверх (для того чтобы включить остальные дыхательные мышцы)
o в конце вдоха также максимально свести сзади лопатки вместе (получается еще больший прогиб с спине)
o можно руки поднять вверх: чтобы лучше заполнить верхнюю часть легких
5 как вариант делать вдох ртом с вытянутыми губами трубочкой
o с небольшим сопротивлением для растягивания вдоха,давление в легких повышается и газообмен улучшается
o при этом всем легки заполняются лучше тк при этом происходит растягивание вдоха что ->давление в легких повышается->приводит к эффективности
o таким образом вдох намеренно растягивается и замедляется
o вдох также становится шумным поэтому критерию можно судить об эфективности выполнения
как дополнительные варианты для обучения:
+ вдох делать очень медленный
+ вдыхать через рот (как фишка которая позволяет увеличить и растянуть время выдоха) тк можно сжать губы и стараться растянуть вдох (тк при растягивании газообмен происходит эффективнее)
+ можно немного присесть (если вы делаете несидя): чтобы расслабить нижнюю часть живота для большей вместительности воздуха
и заканчивая грудью
5 задержка после вдоха
OC: этим шагом мы отправляем образовавшееся тепло в конечности: это будет чувствоваться как шар тепла перетекающий из груди в руки
1 продолжить делать рычаг (см предыдущий пункт 1)
2 делать опять верхний и нижний замок
o те опустить голову в нормальное положение
o но продолжать максимально сводить лопатки сзади и таким образом прогибать спину
3 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане)
4 дождаться пока поступивший кислород не начнет уменьшаться (те чтобы это заняло некоторое время те тоже ведет к гипоксии)
эффекты сенсорноочевидные
- любое время сидения под ледяной водой без дрожи конечностей (чего Иным способом добиться невозможно) (мурашки допускаются)
(10 минут Минимальное Время)
- покраснениие области груди
- изменение индекса кердо
- должно вести к замедлению сердцебиения?
Эффекты субъективные
- может быть небольшому головокружению
- ведет к стандартному трансовому состоянию и сопутствующим признакам (у всех индивидуальных)
- иногда пропадает чувствительность в теле
- или же невероятная легкость и тд
- расфокусировка взгляда
- отсутствие внутреннего монолога и тд
- довольно ощутимому выбросу тепла в верхней части груди что самому чувствуется: ледяная вода не такой уж и холодной
Метафоры полезные для обучения
1. печки:
a. где на фазе выдоха и болтания животом мы поджигаем/расжигаем печку
b. при задержке на вдохе заставляем печку гореть и отдавать тепло
2. трубы:
a. визуализируем в центре позвоночника трубу…
начальная техника безопасности
Главное правило техники безопасности: при малейших признаках холодовой дрожи немедленно прекращать испытания и уходить в теплое помещение. Если удасться преодолеть холодовое воздействие без холодовой дрожи, то Вас накроет волна несравненного блаженства, которая продлиться и после холодового испытания
подготовительные упражнения
- массаж живота 15 мин
- паттерн дыхания ведущий к замедлению сердцебиения на задержке (дотренировать до 16/64/32)
- 10сек вдох
- 40сек задержка
- 20сек выдох
Якоря
- окатывание холодной водой (или же любой контакт тела с холодной водой)
Стимлировать холодной водой: тк под ледянум душем мгновенно начинаешь трясти животом как следует
- дешовые резиновые тапочки в которых иду до водопада
- вплесковое дыхание при вхождении в холодную воду
Пересмотреть необходимость замков в том или ином шаге
Ринад С. Минвалеев
Эксперт

Уважаемый trans_formator,
не могу не присоединиться ко всем заинтересованным лицам, включая и себя лично, в выражении искренней благодарности за методически полную компиляцию из доступных инет-ресурсов. Несколько дополнений:
1. Выдыхать полностью перед сессиями агнисары/наули не обязательно.
2. Вдыхать через рот также не стоит.
3. Задержка на вдохе нужна только тогда, когда необходимо снять централизацию кровотока, чтобы согреть крайнюю периферию - кончики пальцев, ушей и т.п. Частые задержки на вдохе ведут к головокружению, поэтому ими увлекаться не стоит.
Комментариев нет:
Отправить комментарий