Tумо: "описание выполнения версия3 (совсем немножко доработанная)"

trans_formator


паттерн дыхания 
- выдох 4 секунды 
- задержка на выдохе 10-20 секунд, за это время 10-20 движений 
- вдох 4 секунды 
- задержка на вдохе 10-20 секунд 


-паттерн обучения 
- выдох 1сек 
- ложный вдох 1сек 
- болтание животом 4 сек 
- вдох 1сек 
- зажержка на вдохе: 1-4 сек 

условия 
1 низкая температура окружающей среды: 
- те выйти на мороз 
- сесть в ледяную воду 
2 принять внутрь жиры 
- те съесть чтонить жирное 
[3 горная гипоксия те пониженное содержание кислорода во внешней среде] необязательное условие 
- те подняться в горы 
Варианты выполнения 
1 стоя с полусогнутыми коленями и упираясь в них руками 
2 сидя со скрещенными ногами 
3 сидя на коленях 
4 сидя в лотосе 

выполнение 
0 
паттернам дыхания выше можно не следовать, у каждого может быть свой ритм 


1 полный выдох 
1 начиная втягивать живот чтобы он в итоге прилип к позвоночнику 
2 в конце выдоха сделать несколько резких до-выдохов чтобы полностью убрать воздух 
3 сдесь в отличие от последующих шагов можно скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад) 

как дополнительные варианты для обучения: 
+ если делаете стоя то наклониться чтобы больше ушло воздуха 
+ если делаете стоя то упереть руки в колени ног чтобы вес тела пришелся на руки 

2 ложный вдох 
1 сделать рычаг прямыми руками упираясь в коленки или..: чтобы сильнее выпрямить спину и даже прогнуть назад 
Например в отличие от фридайвинга в распрамлении плеч и выгибании спины назад как важном нюансе , во фридае почемуто скругляют спину уперевшись в колени 
2 опустить подбородок неопуская (верхний замок) «как бы набычившись» и подтянуть анус «те напряч мышцы влагалища» (нижний замок) 
3 те после того как уже просто сильно втянули надо потом сделать ложный вдох (те это такой вдох когда рот закрыт и воздух внутрь непоступает), чтобы живот еще сильнее прилип 

3 болтание животом 
OC: (этим шагом мы разжигаем внутреннюю печку в легких: это будет чувствоваться как разогрев области груди/спины и видиться как покраснение груди 
5 продолжать делать рычаг 
1. продолжать выгибать спину назад 
6 продолжать делать верхний и нижний замок 
7 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане…) 
8 потом расслабить живот: чтобы он отлип (также как будто бы «ложный выдох») 
- потом опять ложный вдох до полного максимального втягивания живота и тд: так получиться что живот болтается (ключ здесь в том чтобы живот периодически находился в максимально втянутом положении «ложном вдохе») 


как дополнительные варианты для обучения: 
1 если делаете стоя то опереться на руки: удерживать значительную часть веса тела на руках 
2 отрываем приподнимаем так чтобы было заметно одну руку от колена а затем другую ритмически 
. нажимаем поочередно на ноги 
. те опираемся поочереди 
. те начинаем “подшагивать” руками 
- подшагивать вверх по бедрам 
- враскачку из стороны в сторону 
???получается что живот намеренно сокращать не надо т.к. в это время поперечные мышцы живота будут рефлекторно сокращаться 
> глотательные движения как помогающая предотвратить вдох фишка, их можно делать все время во время подшагивающих/сократительных движений 
> подбородок опущен горловой замок 
> копчик и анус подтянут нижний замок 
эти два замка обеспечивают опору диафрагме см анатомию дыхания 
> пятки у ануса как в мулабандхе это если туммо делается сидя 
> обмотаться холодными простынями чтобы не было так жарко 
> одним из признаков правильного диафрагменного упражнения являются ямки на шее 
4 полный вдох: 
1 подумать над обязательностю этого: в начале вдоха на милисекунду можно на скруглить и согнуть спину вперед, чтобы расслабились мышцы спины (которые в последующих пунктах будут выгибаться назад) 
2 сделать рычаг на руки: чтобы максимально сильнее выпрямить спину (и даже может быть прогнуть назад) {прямая спина крайне важна но непонятно почему} 
3 корень языка (не кончик) прижать к небу 
o для того чтобы включилось диафрагменное дыхание для большего насыщения 
o причем это важно делать только на вдохе 
4 делать вдох носом начиная с живота и заканчива грудью (постепенно поднимая голову те отпуская верхний и нижний замок) 
o в конце вдоха голову запрокинуть макимальной вверх (для того чтобы включить остальные дыхательные мышцы) 
o в конце вдоха также максимально свести сзади лопатки вместе (получается еще больший прогиб с спине) 
o можно руки поднять вверх: чтобы лучше заполнить верхнюю часть легких 
5 как вариант делать вдох ртом с вытянутыми губами трубочкой 
o с небольшим сопротивлением для растягивания вдоха,давление в легких повышается и газообмен улучшается 
o при этом всем легки заполняются лучше тк при этом происходит растягивание вдоха что ->давление в легких повышается->приводит к эффективности 
o таким образом вдох намеренно растягивается и замедляется 
o вдох также становится шумным поэтому критерию можно судить об эфективности выполнения 


как дополнительные варианты для обучения: 
+ вдох делать очень медленный 
+ вдыхать через рот (как фишка которая позволяет увеличить и растянуть время выдоха) тк можно сжать губы и стараться растянуть вдох (тк при растягивании газообмен происходит эффективнее) 
+ можно немного присесть (если вы делаете несидя): чтобы расслабить нижнюю часть живота для большей вместительности воздуха 
и заканчивая грудью 
5 задержка после вдоха 
OC: этим шагом мы отправляем образовавшееся тепло в конечности: это будет чувствоваться как шар тепла перетекающий из груди в руки 
1 продолжить делать рычаг (см предыдущий пункт 1) 
2 делать опять верхний и нижний замок 
o те опустить голову в нормальное положение 
o но продолжать максимально сводить лопатки сзади и таким образом прогибать спину 
3 взгялд направить исподлобъя вверх на точку (созерцания света и тп внутренней работы в тонком плане) 
4 дождаться пока поступивший кислород не начнет уменьшаться (те чтобы это заняло некоторое время те тоже ведет к гипоксии) 



эффекты сенсорноочевидные 
- любое время сидения под ледяной водой без дрожи конечностей (чего Иным способом добиться невозможно) (мурашки допускаются) 
(10 минут Минимальное Время) 
- покраснениие области груди 
- изменение индекса кердо 
- должно вести к замедлению сердцебиения? 

Эффекты субъективные 
- может быть небольшому головокружению 
- ведет к стандартному трансовому состоянию и сопутствующим признакам (у всех индивидуальных) 
- иногда пропадает чувствительность в теле 
- или же невероятная легкость и тд 
- расфокусировка взгляда 
- отсутствие внутреннего монолога и тд 
- довольно ощутимому выбросу тепла в верхней части груди что самому чувствуется: ледяная вода не такой уж и холодной 

Метафоры полезные для обучения 
1. печки: 
a. где на фазе выдоха и болтания животом мы поджигаем/расжигаем печку 
b. при задержке на вдохе заставляем печку гореть и отдавать тепло 
2. трубы: 
a. визуализируем в центре позвоночника трубу… 

начальная техника безопасности 
Главное правило техники безопасности: при малейших признаках холодовой дрожи немедленно прекращать испытания и уходить в теплое помещение. Если удасться преодолеть холодовое воздействие без холодовой дрожи, то Вас накроет волна несравненного блаженства, которая продлиться и после холодового испытания 

подготовительные упражнения 
- массаж живота 15 мин 
- паттерн дыхания ведущий к замедлению сердцебиения на задержке (дотренировать до 16/64/32) 
- 10сек вдох 
- 40сек задержка 
- 20сек выдох

Якоря 
- окатывание холодной водой (или же любой контакт тела с холодной водой) 
Стимлировать холодной водой: тк под ледянум душем мгновенно начинаешь трясти животом как следует 
- дешовые резиновые тапочки в которых иду до водопада 
- вплесковое дыхание при вхождении в холодную воду 


Пересмотреть необходимость замков в том или ином шаге

Ринад С. Минвалеев
Эксперт

Уважаемый trans_formator,
не могу не присоединиться ко всем заинтересованным лицам, включая и себя лично, в выражении искренней благодарности за методически полную компиляцию из доступных инет-ресурсов. Несколько дополнений:
1. Выдыхать полностью перед сессиями агнисары/наули не обязательно.
2. Вдыхать через рот также не стоит.
3. Задержка на вдохе нужна только тогда, когда необходимо снять централизацию кровотока, чтобы согреть крайнюю периферию - кончики пальцев, ушей и т.п. Частые задержки на вдохе ведут к головокружению, поэтому ими увлекаться не стоит.