14 авг. 2012 г.

Паттерны активности мозга во время практики Йога Нидры. Роберт Нильсон


 

Бинду № 11 Периодическое издание о йоге, тантре, медитации

Паттерны активности мозга во время практики Йога Нидры
Роберт Нильсон

«Мы не ожидали, что медитаторы смогут контролировать своё сознание до такой степени»
(Исследователь мозга Троелс Кйей, Институт Кэннеди, Копенгаген, Дания)

Подготовка к сканированию в поликлинике Государственного Университета в Копенгагене. Электроды (в количестве 21) подсоединены к электроэнцефаллографу и размещёны на голове. Всё что теперь нужно—это наушники для Йога Нидры. В начале эксперимента в комнате находится только человек, на котором проводятся измерения.
Исследователи впервые сумели получить изображения мозга во время медитативного глубокого расслабления с выдержкой всего лишь в одну минуту на фотографию. Съёмки проводились с помощью наиболее современного инструмента для медицинских исследований-ПЭТ сканера-в поликлинике Государственного Университета в Копенгагене. Инициаторами стали исследователи доктор Ганс Лоу и доктор Троелс Кйей из Института Кэннеди в Копенгагене.
Когда они связались с нами, они сказали, что хотят измерить осознанность! Но как это сделать? В Скандинавской школе йоги и медитации мы ранее сотрудничали с учёными, изучавшими, наряду с другими явлениями, влияние дыхательных упражнений йоги на кровяное давление. Также в течение шести лет мы проводили измерения на участниках в обучающем центре в Хоо, чтобы определить влияние трёхмесячного курса на уменьшение содержание холестерина в крови, на гормональный баланс тела, на баланс между двумя полушариями мозга и на результаты тренировки сознания, к примеру—на уменьшение страха у нормального человека. Но измерение осознанности и участия мозга в её контроле было для нас совершенно новым.
Вначале мы предложили провести измерения на тех, кто практикует Крия Йогу. Это разновидность медитации, которая дала очень явные результаты при других измерениях (одно из них мы представим в следующем выпуске Бинду). Но поскольку в настоящее время в ПЭТ сканнере можно только лежать, человек в медитационной позе не может подвергнуться измерениям.
Поэтому мы согласились с учёными в том, чтобы проводить измерения на практикующих Йога Нидру под запись на кассете или компакт диске, надиктованную Свами Джанаканандой. Это гарантировало что все испытумые будут делать в точности то же самое. Мы также хотели ограничиться теми, кто регулярно практикует Крия Йогу—они должны были заниматься Крия Йогой каждое утро перед тем как идти в поликлинику для сканирования мозга.

Измерения
                                                                                              
Испытуемые ложатся в ПЭТ сканнер по очереди.
    Чтобы получить данные сканирования, нужна всего одна минута, но перед тем как сделать следующую фотографию, должно пройти десять минут. Из отсканированного материала было произведено восемь фотографий. Они показывают, какие участки мозга были активными до (одна фотография), во время (четыре фотографии) и после Йога Нидры (три фотографии).
    Человек, лежащий в ПЭТ сканере, не отвлекается в процессе фотографирования, а продолжает практиковать глубокую Йога Нидру без остановок от начала до конца.
    В то же время активность мозга измерялась электроэнцефалографом (ЭЭГ, см. также стр. 5) в продолжение всей процедуры. Как и ожидалось, линия ЭЭГ показала, что испытуемые пребывали в медитативном состоянии в течение всей Йога Нидры.
После этого изображения их мозга были приведены к одному размеру (и форме—прим. пер.), поскольку важно чтобы разные участки мозга (видимо подразумевается: аналогичные участки мозга разных людей—прим. пер.) в точности совпадали по размерам и местонахождению (в системе координат Талайраха). Данные с фотографий сравнили и вычислили средние значения.
Были сделаны изображения в нормальном бодрствующем состоянии, а также во время четырёх различных этапов Йога Нидры. Сравнив эти данные и вычтя нормальную активность из активности во время Йога Нидры, можно определить, в каких участках мозга активность возросла во время практики.
    А чтобы определить отличительные характеристики нормального состояния по сравнению с состоянием в Йога Нидре, данные с изображений, сделанных до и после практики, объединили и из них вычли данные с четырёх изображений, сделанных во время Йога Нидры.
Теперь учёные решили выявить разницу между различными этапами Йога Нидры. Во время съёмки  первой фотографии испытуемый ощущал своё тело, особенно различные участки лица. Следующая фотография была сделана при переживании счастья и удовлетворённости, третья—во время представлений о летнем дне в деревне, и четвёртая—в конце Йога Нидры, на стадии «кто есть я».
После обработки опытных данных было сделано два основных вывода. Более «реальные» задания, такие как ощущение своего тела или созерцание пейзажа, активировали примерно одни и те же участки мозга (рис.4), в то время как более «абстрактные», такие как счастье и «кто я есть» активировали другие (рис. 3).

Результаты

Измерения активности мозга (ЭЭГ) во время Йога Нидры показали, что испытуемые непрерывно находились в состоянии глубокой релаксации, подобной состоянию во сне. Тета активность значительно возросла на всех электродах (11%p). Уменьшение альфа активности (2% NS) было незначительным; это говорит о том, что медитативное состояние совершенно отлично от состояния сна и содержит в себе осознанное понимание. Более того, это состояние было устойчиво и равномерно распределено по всему мозгу в течение сорока пяти минут расслабления.
Обследование каждого участника заняло полтора часа. В течение этого времени человек лежит совершенно неподвижно в одном и том же положении. Когда состояние до и после Йога Нидры (в котором человек просто лежит и отдыхает) сравнили с состоянием во время Йога Нидры, между ними обнаружили значительную разницу. Это подтверждает важность использования определённой техники (из тех, что описываются в этой и других статьях данного издания) для того чтобы добиться результата.
Изображения с ПЭТ сканнера показывают, что испытуемые не были в сонливом или бессознательном состоянии во время релаксации, хотя этого можно было бы ожидать при таком глубоком погружении. Они в значительной степени контролировали происходящее. Ясно видно как специфические участки мозга последовательно активировались—в соответствии с этапами Йога Нидры. То что происходит в мозге во время Йога Нидры, и где это происходит—не случайно.
    Было обнаружено удивительное сходство в снимках у семи учителей йоги, которые участвовали в эксперименте.
    Тем, у кого нет опыта медитации может показаться парадоксальным тот факт, что эти явные результаты, указывающие на высокую степень концентрации, были получены совершенно без усилий. Когда вы лежите в Йога Нидре, вы не стараетесь вызвать различные переживания. Наоборот, ЭЭГ показывает, что вы совершенно расслаблены от начала до конца. Вы просто слушаете инструкции и ясно ощущаете что происходит—подобно тому как ребёнок слушает сказку—активно и с участием, но без усилий.
    Результаты подтверждают опыт йогов: концентрация—это спонтанное состояние, возникающее само по себе, когда используется метод, устраняющий препятствия к ней.
    И как сказали учёные: «Это подтверждает, что 1,5 кг (масса мозга) с неизвестным содержимым способно поразительно точно контролировать собственную активность. С холистической позиции это указывает на единство в действиях души и тела»

Заключение

Сознание во время Йога Нидры находится в глубоком и стабильном состоянии.
   Впервые измерения показали, что можно сохранять полное осознание в таком глубоком погружении—что можно одновременно осознанно переживать и контроллировать мозговую активность. Это подтверждает, что медитация—четвёртое основное состояние, наравне с бодрствованием, сном без сновидений и сном со сновидениями (см. также стр. 5). То есть можно сказать, что эти результаты—важная новость в этой области науки!


1. отдых
Это изображение основано на фотографиях, снятых до и после Йога Нидры. Оно отображает состояние, наиболее близкое к нормальному бодрствующему состоянию при отсутствии усталости или стресса. Те, кто использует Йога Нидру, замечают, что они не только расслабляются во время практики, но и испытывают явное полезное воздействие в течение всего дня.
    На этом изображении фронтальная область, ответственная за высший контроль, является активной. Одна из её способностей—обеспечить нормальное функционирование в сложном обществе, поскольку она «перерабатывает» сигналы из более глубоких эмоциональных и инстинктивных слоёв мозга.
    Ствол мозга и мозжечок также активны, что служит признаком «готовности к действию».
2. медитация
Это изображение показывает общее состояние в продолжение всей Йога Нидры. Центр зрения в тыльной части головы и центр тактильного восприятия (осязания и ориентации в пространстве) в верхней части—активны и находятся в контакте с лимбической системой. Это означает повышенную способность к визуализации и, что более важно, лучший контакт с эмоциями.
    У некоторые учителей наблюдалась особая активность в центре долговременной памяти, что совпадает с отчётами других медитирующих о том, что во время или после медитации могут возникнуть очень чёткие воспоминания.
    Тем не менее мы должны отметить, что предварительный опыт испытуемых и регулярная практика Крия Йоги возможно усиливает эффект Йога Нидры.
3. абстракция
Эта картинка создана на основе измерений, сделанных во время ощущения счастья и в конце релаксации—во время самоидентификации. При «абстрактных переживаниях» в Йога Нидре, центр языка и речи был особенно активным. Необходимо отметить, что здесь показаны лишь участки с наибольшей активностью, а не с общей активностью мозга, как на рис. 2.


4. конкретика
Зрительный и осязательный центры были наиболее активны в то время как испытуемый проходил по разным частям тела (особенно лица) и наслаждался приятным летним днём в деревне.

Глядя на эти картинки (1, 2 и 4), нужно представлять, что светящиеся участки находятся внутри мозга, а не только на поверхности коры. С другой стороны, на рисунке номер три зона активности находится именно в коре мозга. Все активные участки были расположенны симметрично в обоих полушариях мозга.


Изображения мозга были получены на ПЭТ сканере (позитронная эмиссионная томография), который измеряет кровоток в различных частях мозга посредством введения в кровяную систему слаборадиоактивной воды.
Слово томография происходит от греческого «томос», что означает рассечение. В ПЭТ сканере регистрируется множество срезов мозга, толщиной в 4,25 мм, из которых составляется трёхмерная картина активности мозга.
Когда одна часть мозга особенно активна, кровообращение усиливается, и, сравнивая несколько картинок, можно увидеть, где возрастает активность мозга в определённых условиях.


Почему это представляет интерес—комментарий физиолога Ронни Орнелла.
Данные ЭЭГ раньше были одномерными—сопротивление кожи, кровяное давление и т.д.—они всего лишь показывали, что состояние изменяется. Это означает, что было описано перпендикулярное измерение, например углубление состояния. С другой стороны, было невозможно измерить или выразить конкретно содержимое этого изменённого состояния. Благодаря этому исследованию к данным об изменённом состоянии сознания было добавлено горизонтальное измерение, этим самым дав ему жизнь. Теперь уже можно измерить и показать то, что происходит на более глубоких уровнях сознания.
    Исследование показало, что некоторые сенсорные центры мозга активны, но активность их имеет внутренний характер. Нам известно из собственного опыта, что внутренние переживания более подвержены изменениям чем те, которые мы видим и слышим через органы чувств в объективной реальности. Наши мысли, воображение и сновидения постоянно принимают новые формы. Когда мы позволяем этим центрам вовлекаться во внутренние переживания, откуда тогда берутся импульсы, раз мы не осознаём ничего извне? С более глубоких уровней? Или всё же из окружающего мира? Или они формируются здесь, в центрах зрения и осязания? Имеет ли языковой центр такую же функцию на более глубоком уровне? Или у него есть другие функции?
    Здесь предстоит открыть целый новый мир. Это можно сделать, комбинируя данные измерений с отчётом медитатора о своих переживаниях. Это исследование также подтверждает многие факты насчёт релаксации и медитации, ранее описанные людьми на основе собственного опыта: переживаемое внутри—это другая реальность, отличная от реальности внешних ощущений, которая в какой-то мере подчиняется другим законам.



Copyright © Bindu & Scandinavian Yoga and Meditation School.
Скандинавская школа йоги и медитации
Авторские права: Бинду и Скандинавская школа йоги и медитации.
Бинду №12. Периодическое издание о йоге, тантре, медитации

Отображение активности мозга после практики Крия Йоги
Эрик Хофман, доктор наук

Миллионы нервных клеток мозга общаются друг с другом испуская незначительные электрические импульсы. Таким образом мозг электрически активен день и ночь на протяжении всей жизни. Эту активность можно зарегистрировать как колебания (обычно называемые мозговыми волнами), если расположить на коже черепа электроды, которые усиливают сигналы и передают их на монитор компьютера. Этот метод исследования называется электроэнцефаллографией (ЭЭГ). Колебания мозга имеют разную частоту в зависимости от состояния сознания, высота волн (амплитуда) тоже варьирует.
Существует прямая корреляция между активностью человека или его уровнем внимания и частотой волн мозга (см. рис. 1). В бессознательных состояниях (например, глубокий сон) на ЭЭГ появляются медленные дельта-волны с высокой амплитудой. В полусознательном, между сном и бодрствованием, часто преобладают тета-волны, а во время бодрствующего и расслабленного состояния с закрытыми глазами у большинства людей преобладают альфа-волны. И наконец высокочастотные бета-волны с небольшой амплитудой возникают во время сознательной деятельности. Таким образом, показания ЭЭГ помогают выяснить в каком состоянии находится человек—в бодрствующем (альфа- и бета-волны) или бессознательном (дельта- и тета-волны). Чем меньше частота ЭЭГ, тем более бессознательным является состояние (рис. 1).

Четыре типа волн мозга

Бета-волны (13-36 колебаний в секунду (Гц)). Это ритм мозга, присущий нормальному бодрствующему состоянию, связанному с мышлением, решением задач и активным вниманием, направленным во внешний мир. Бета-волны можно классифицировать как бета 1 (13-20 Гц) и бета 2 (20-36 Гц). Умственное напряжение, возбуждение и беспокойство могут увеличить как амплитуду так и частоту бета-ритма. Это может вызвать сдвиг от бета 1 к бета 2.
Альфа-волны (8-13 Гц). Альфа доминирует среди мозговых ритмов. У большинства людей на ЭЭГ имеется некоторое количество альфа-ритмов, особенно если они закрывают глаза, направляют внимание вовнутрь и расслабляются. Это увеличивает амплитуду альфа-волн. Альфа-волны, которые свидетельствуют о понимающем сознании, являются «мостом» или «билетом» в бессознательное, которое представлено ещё более низкими частотами (тета и дельта).
Тета-волны (4-8 Гц). Они являются доминирующим ритмом у маленьких детей. У взрослых тета-волны в норме появляются лишь во время сна или дремоты, а также при сильных эмоциях. Тета-волны формируются глубоко в мозге и отображают бессознательную активность, связанную с эмоциями и сновидениями. Тета-активность возрастает когда человек приближается к бессознательным воспоминаниям во время глубокой медитации или к подавленным чувствам при терапии.
Чтобы получить сознательный доступ и возможность запоминания бессознательного содержимого, в ЭЭГ должны присутствовать альфа волны. Без альфа бессознательное содержимое останется бессознательным.
Наличие на ЭЭГ во время отдыха некоторого количества тета в комбинации с альфа может указывать на проницательность и способность к творчеству.
Дельта-волны (0,5-4 Гц). Их можно увидеть у новорожденных и у взрослых во время глубокого сна. Эти медленные ритмы связаны с базовыми функциями выживания, глубоко зафиксированными в мозге. Возникновение дельта-волн было замечено во время психотерапии, когда пациенты заново переживают собственное рождение. Дельта-волны связаны с глубочайшими состояниями сознания. Некоторые считают, что они означают контакт с коллективным бессознательным. Дельта ритмы в сочетании с альфа могут отражать внутренний интуитивный сопереживающий радар—наподобие шестого чувства.
Рис. 1. Волны мозга и состояния сознания
Состояние медитации создаёт мост между сознательным и бессознательным. Это дремлющее\сновидящее состояние, наблюдаемое посредством ясного, понимающего сознания. На ЭЭГ это смесь альфа и тета-волн. Тета означает подсознательную деятельность, а альфа—понимающее сознание.
Бессознательное
Медитация
Сознательное
Глубокий сон
Дремота\сновидение

Расслабление
Активность
Дельта

Тета

Альфа

Бета
0.5
4

8

13
40гц

Цель исследования

Мы хотели изучить эффект Крия Йоги на активность мозга (ЭЭГ). В научной литературе часто пишут об увеличении альфа и тета волн во время и после разнообразных форм медитации. Древняя тантрическая Крия Йога является мощным средством для пробуждения и расширения сознания, а также для укрепления жизненной и психической энергии. Поэтому мы ожидали, что показания ЭЭГ перед и после единичной сессии Крия Йоги покажут значительные изменения. Кроме того, мы хотели обозначить расположение мозговой активности на цветных картах мозга (см. рис. 4 и 5) во время явных изменений в сознании, связанных с Крия Йогой.

Рис. 2. Возрастание альфа и тета амплитуды после двух часов Крия Йоги
  Увеличение в %
                 Лобная                     Височная                  Теменная               Затылочная
           правая    левая          правая    левая          правая    левая        правая    левая
(Тест Вилкоксона: *p<.05, **p<.01, ***p<.001, ns=не значимо)
Лобная
Височная
Теменная
Затылочная
Расположение электродов на голове во время записи

Результаты

Одиннадцать учителей йоги из скандинавской школы йоги и медитации—все с многолетним опытом Крия Йоги—участвовали в исследовании. Показания ЭЭГ снимались непосредственно перед и после двух часов Крия Йоги с восьми электродов, четыре –на левой стороне мозга и четыре—на правой, расположенные на коже черепа при помощи эластичных бинтов. Усиленные сигналы ЭЭГ передавались на компьютер, отображались на экране и одновременно сохранялись на жёстком диске. После этого данные ЭЭГ анализировали на предмет распределения в ней дельта-, тета-, альфа- и бета-ритмов.
            После медитации наблюдалось заметное повышение альфа и тета ритмов у десяти из одиннадцати наблюдаемых. У некоторых из них альфа волны возрастали более чем вдвое. Увеличение этих волн было наибольшим в теменной доле мозга, где альфа и тета ритмы возросли в среднем на 40% (см. рис. 2). Наблюдалась общая тенденция распространения этих ритмов из задней части мозга вперёд. У десяти из одиннадцати правшей альфа-волны увеличились больше с правой стороны височных долей, чем с левой (рис. 3).
            Значимость этих изменений будет обсуждаться ниже. Все вышеперечисленные результаты являются статистически значимыми и потому не могут быть объяснены случайным совпадением.

Рис. 3. Изменения в соотношении правая/левая (П/Л) после двух часов Крия Йоги
   У психически здорового человека идеальное соотношение П/Л составляет 1,05 - 1,10—слегка увеличенная (культурно детерминированная?) активность левого полушария по сравнению с правым.
Но при глубоком расслаблении соотношение между полушариями сдвигается ближе к 1,00.
С другой стороны, у невротиков и психиатрических пациентов, соотношение П\Л намного ниже 1,00. И чем больше умственное беспокойство, тем ниже это соотношение. К примеру, у людей, страдающих неврозом беспокойства, оно варьирует от 0,93 до экстремально низких значений 0,50-0,60, характерных для шизофренических параноиков (Хоффманн, 1982).
                   До     
     После
(Тест Вилкоксона: p<.05 (n=11))




Более качественный контакт с эмоциями и подсознательным

Значительное увеличение альфа и тета активности в большинстве областей мозга после медитации (рис. 4) указывает на то, что после Крия Йоги мозг глубоко расслаблен и сфокусирован. Оно также свидетельствует об улучшении у испытуемых контакта с их подсознательным и эмоциями посредством медитации.
   Значительное увеличение альфа активности в правой височной доле—это интересное открытие. Недавние исследования в США показали, что у депрессивных, интровертированных людей преобладает альфа-активность в левой лобно-височной области, в то время как у оптимистов и экстровертов—на правой стороне. Согласно данным американских учёных, увеличение альфа активности на правой стороне, какое обнаружено в этом исследовании Крия Йоги, противодействует стрессу и депрессии.
Некоторые научные исследования показали, что тета ритмы в ЭЭГ (смешанные с альфа) коррелируют с появлением ранее неосознанных чувств, образов и воспоминаний. Исследователи мозга утверждают, что человек с высокой альфа/тета активностью обладает способностью вступать во взаимодействие с бессознательными процессами и интегрировать их.
Это знание современной науки поддерживает опыт полученный в Крия Йоге на протяжении тысячелетий, что медитативное состояние, характеризующееся высокой альфа/тета активностью, может привести к освобождению или «очищению» бессознательного материала в человеке. Это исследование показывает, что Крия Йога является очень эффективной техникой увеличения альфа/тета активности на ЭЭГ и потому усиливает соответствующие положительные эффекты.

Рис. 4 Отображение активности мозга до и после Крия Йоги

После двух часов практики Крия Йоги альфа и тета активность значительно возросли. Это показывает, что испытуемый более расслаблен после медитации и находится в лучшем контакте со своями чувствами и подсознательным.
До Крия Йоги
После Крия Йоги

Рис. 5. Рисунки электрической активности мозга=карты мозга

Эти карты мозга составлены на основе примерно 60-секундной записи мозговых волн с восьми каналов ЭЭГ во время отдыха. Четыре электрода помещаются на левой стороне, четыре на правой (и контрольный электрод на макушке) (см. рис. 2.). Карта мозга строится на основе частотного анализатора, который показывает распределение дельта-, тета-, альфа- и бета-волн в мозге. 
Как показано на рис. 5, карта мозга состоит из семи овальных рисунков, которые указывают разными цветами на распределение в мозге определённого параметра ЭЭГ. Эти рисунки представляют мозг в виде сверху, где заострённая верхушка укзывает положение носа. Наибольший интерес представляют пять картинок справа, которые показывают распределение дельта-, тета-, альфа-, бета-1 и бета-2 волн. Каждая картинка показывает, в соответствии с вертикальной цветной шкалой, мозговые волны со средней амплитудой под каждым из восьми электродов. Таким образом, тёмно-синий цвет указывает на очень маленькую амплитуду, а красный и белый—на максимальную амплитуду. Две овальные картинки слева отображают распределение средней частоты альфа ритма (вверху) и распределение общей амплитуды, независимо от частоты (0,5 -36 Гц) (внизу).

Сравнение Крия Йоги с другими состояниями

Четыре примера карт мозга, которые показывают увеличивающуюся степень контракта с подсознательным. Сильно подавленный человек (а) имеет слабый контакт, а медитатор (г) обладает наилучшим контактом со своим подсознанием.
NB. Эти четыре карты мозга были взяты из разных независимых исследований, рис. г.—из предыдущего исследования, проведённого на некоторых школьных учителях, где проводились замеры во время Крия Йоги. Настоящее исследование, однако, измеряет разницу до и после медитации Крия Йоги (см. рис. 4.).

a. Угнетённый – Чрезвычайно низкий уровень альфа и тета указывает на эмоциональную заблокированность и слабый контакт с подсознательным.

б. Нормальный – Средние показания альфа и наличие тета указывают на хороший баланс между сознательной и бессознательной активностью при наличии некоторого контакта с подсознательным.

в. Гипноз – Высокая тета-активность при глубоком гипнозе показывает активацию бессознательного. Альфа на низком или среднем уровне означает, что осознание происходящего в подсознательном незначительно или отсутствует.

г. Крия Йога – Высокая тета-активность во время медитации Крия Йоги свидетельствует об активации бессознательного в то время как очень высокие показатели альфа отражают сильное и концентрированное сознательное понимание. Здесь имеется оптимальный контакт с чувствами и подсознательным.



©Copyright 1997-2005 Bindu & Scandinavian Yoga and Meditation School.
Скандинавская школа йоги и медитации
Авторские права 1997-2005 Бинду и Скандинавская школа йоги и медитации.
Бинду №13. Периодическое издание о йоге, тантре, медитации

Влияние на мозг Нади Шодханы

Потрясающие результаты получены после 10 минутных измерений на ЭЭГ относительно баланса между полушариями мозга после Нади Шодханы.
Психолог Эрик Хоффманн

Большая ясность и спокойствие, но также больше энергии и вдохновения—это то что практикующие Нади Шодхану (попеременное дыхание через ноздри) достигают, согласно их утверждениям. Но можно ли это измерить научно?

ЭЭГ и мозговая активность

Непрерывная электрическая активность постоянно имеет место в мозге—так называемые мозговые волны. Измерение этой активности электродами, помещенными на коже черепа, называется электроэнцефаллографией (ЭЭГ).
Существуют четыре типа мозговых волн. Во время глубокого сна преобладают дельта-волны (1-4 колебания в секунду), в дремлющем, сновидящем состоянии—тета-волны (4-8 колебаний в сек.).
Волны, которые интересуют нас больше всего—это альфа-волны (8-13 колебаний в сек.). Они чаще всего присутствуют когда человек закрыл глаза, ментально расслаблен, но всё ещё бодрствует и способен чувствовать. Когда глаза открыты или человек отвлекается, альфа-волны ослабевают, и происходит возрастание более быстрых бета волн (13-40 колебаний в сек.), то есть мозг активируется. Таким образом, количество альфа-волн показывает в какой степени мозг пребывает в состоянии расслабленного осознания. Когда доминируют бета-волны, мы в большой степени думаем и действуем привычным образом. С другой стороны, альфа-волны означают что мозг находится в более открытом и творческом состоянии, при улучшенном контакте с эмоциями и подсознательным.
Научные исследования показали, что количество альфа-волн увеличивается во время медитации, так что у медитирующих больше альфа-волн чем обычно.

Два полушария
                                           
Левое полушарие вербальное, аналитическое и логическое в своём действии, а правое музыкальное, эмоциональное и пространственно воспринимающее. Левое полушарие думает словами и концепциями, а правое думает картинками, ощущениями и чувствами. В норме, спонтанная перемена баланса между левым и правым происходит в зависимости от вида деятельности. Когда мы читаем, пишем или говорим, левое полушарие будет более активным чем правое. С другой стороны, когда мы слушаем музыку или вовлечены в визуально-пространственное восприятие, правое полушарие более активно.
Для творческой деятельности индивидуума важно иметь «правильный» баланс и коммуникацию между полушариями мозга.

Соотношение альфа-волн  П/Л

Подсчитав соотношение между количеством альф-волн в правом и левом полушариях, можно получить численное выражение баланса между полушариями—так называемое соотношение П/Л. Если количество альфа-волн во обоих полушариях одинаково, соотношение П/Л будет равно 1,00. Если в правой половине больше альфа то соотношение П/Л будет больше чем 1,00, и наоборот— соотношение П/Л будет меньше 1,00 если больше альфа в левой половине.
У
большинства людей во время отдыха с закрытыми глазами, соотношение П/Л в норме чуть выше 1,00. Это возможно по той причине, что наша культура акцентирует функции левого полушария.
Однако, во время глубокого расслабления баланс между полушариями приближается к 1,00.
Предыдующие исследования (см. среди других статью в Бинду № 5 и 12) указывают на то, что идеальное соотношение П/Л в височных долях должно быть около 1,10, а в задневисочных около 1,15.
Американец Ричард Дэвидсон в недавних всесторонних исследованиях обнаружил, что у депрессивных пациентов соотношение П/Л постоянно находилось ниже 1,00, а у общительных, оптимистичных людей оно было выше 1,00.
У детей в возрасте 2-3 лет он обнаружил соотношение П/Л ниже 1,00 в группе тихих и стеснительных детей, а в группе общительных и раскрепощённых детей соотношение П/Л было выше 1,00.

Цель

Цель этого исследования—проверить гипотезу о том, что дыхательное упражнение Нади Шодхана улучшает баланс между полушариями мозга, что отражается в соотношении П/Л.

Нади Шодхана

Попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) это классическое дыхательное упражнение йоги. Выполняется оно следующим образом: вдохнуть через левую ноздрю (закрыв правую), дыхание задерживается (закрыв обе ноздри), потом выдохнуть через правую (закрыв левую). Потом вдохнуть через правую, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Это составляет один цикл.
За более подробным описанием разных стадий Нади Шодханы обратитесь к книге Свами Джанакананды (Вайсер) «Йога, тантра и медитация в повседневной жизни»

Методика

В двух группах по 12 человек делали ЭЭГ до и после Нади Шодханы. Группа А состояла из учителей и студентов скандинавской школы йоги и медитации в Копенгагене, у которых был многолетний опыт Нади Шодханы. Группа Б состояла из учащихся школы, которые только что обучились Нади Шодхане. Все объекты были правши. Мы избегали левшей, у которых может быть другой баланс между полушариями мозга.
Все испытуемые выполнили пять циклов Нади Шодханы как описано выше. Это заняло 10-15 минут. Показания ЭЭГ были взяты с четырёх электродов на левой и четырёх на правой стороне, которые закреплялись на голове при помощи эластической повязки (см. рис. 2). Сигналы с электродов были направлены через усилитель к компьютеру, где восемь каналов ЭЭГ были показаны на экране. Они одновременно сохранялись на жёсткий диск для последующего анализа. Периоды записи ЭЭГ в 60 секунд—один перед и один после Нади Шодханы—были проанализированны для височной и задневисочной долей, которые считаются наиболее важными участками для измерения баланса.

Результаты 

У всех испытуемых в группе опытных изменения происходят в сторону оптимального баланса (рис. 1). Для пяти человек, у которых было обнаружено соотношение П\Л ниже 1,00, после Нади Шодханы оно стало выше 1,00. И наоборот, пять человек с высоким соотношением П\Л перед упражнением после него достигли более низких уровней, приближающихся к оптимуму.
Среднее височное соотношение снизилось с 1,19 до 1,11, в то время как задневисочное снизилось с 1,43 до 1,19. Эти изменения статистически значимы и не могут быть объяснены случайными совпадениями.
Хотя большинство изменений в группе новичков направлены в сторону баланса, они не являются статистически значимыми.

Обсуждение и выводы

У некоторых продвинутых участников кроме увеличения альфа-волн наблюдалось также увеличение количества бета-волн после Нади Шодханы. Это может показаться парадоксальным, поскольку такая активизация мозга обычно связана с уменьшением количества альфа-волн. Это можно интерпретировать таким образом, что человек становится более активным и в то же самое время сохраняет спокойствие и ясность в голове.
Мы обнаружили подобный «парадокс» и в предыдущем исследовании, где мы делали ЭЭГ при глубоком расслаблении в Йога Нидре. В норме, при увеличении количества тета волн альфа волны уменьшаются и мы засыпаем. Но во время Йога Нидры тета волны возрастают, но уменьшение альфа волн минимально. Это означает, что мы не засыпаем, но продолжаем бодрствовать и осознавать также в более глубоком состоянии.
На рисунке 3 можно увидеть как количество альфа волн увеличилось в правом полушарии после Нади Шодханы и имеется оптимальное соотношение П/Л.
Предыдущие измерения перед и после Крия Йоги показывают те же благоприятное изменения как и после Нади Шодханы. Среднее височное соотношение П/Л после Крия Йоги было 1,12 вместе со значительным увеличением альфа волн (см. Бинду №12).
Измерения ЭЭГ участников трёхмесячых курсов (в 1986-91) показали такое же улучшение соотношения П/Л. Однако эти измерения не были проведены в связи с какой-либо медитативной практикой, но во время обычного отдыха, перед и после курса. Этот результат указывает на постоянный долговременный эффект (см. Бинду № 5).
Эти положительные изменения были обнаружены во всех случаях в участках мозга тесно связанных с лимбической системой, которая является центром наших эмоций.
Поэтому на основе наших исследований мы делаем вывод, что Нади Шодхана при регулярном её выполнении в течение более длительного периода оказывает благоприятное влияние на баланс между полушариями мозга и тем самым создаёт эмоционально стабилизирующий эффект.

Рис. 1 Соотношение П/Л до и после Нади Шодханы (попеременное дыхание через ноздри)

До Нади Шодханы
После Нади Шодханы
Оптимальный баланс 
                              
                                                








                                   височное  задневисочное              височное  задневисочное                                   
A. Пять человек из группы опытных, у которых начальное соотношение П/Л было ниже 1,00 после Нади Шодханы имели показатели выше 1,00. И наоборот—пять человек, у которых перед упражнением было высокое соотношение П/Л, достигли более низких показателей после упражнения. Так что все участники в этой группе приблизились к наилучшему возможному соотношению между полушариями. После Нади Шодханы все в группе опытных подошли очень близко к среднему значению, что делает его статистически значимым.
B. В группе новичков показатели после Нади Шодханы имели большую вариантность, из чего следует, что этот результат не является статистически значимым (несмотря на то, что их среднее значение для височной доли такое же как и оптимальное значение).
* эти изменения статистически значимы и не могут быть объяснены случайным совпадением.
Тест Вилкоксона: * p<.001, ns= не значимо, N=10

Рис. 2 Положение электродов на голове во время снятия показаний ЭЭГ

Лобная
Височная
Задневисочная
Затылочная

В этом исследовании мы использовали четыре точки для измерений (T3-T6) на височных долях

Рис. 3 Карты мозга
До Нади Шодханы                   После Нади Шодханы
Центральные рисунки (см. стрелки) здесь показывает альфа активность до и после Нади Шодханы. Если сравнить их, то можно увидеть что после Нади Шодханы количество альфа волн в правом полушарии увеличилось (больше красного), и что баланс между полушариями улучшился. (Более подробную информацию о картах мозга см. в Бинду № 12.)
Ссылка

Комментариев нет: