29 мая 2015 г.

"Вот тоже хотел поделиться своим сокровенным "


Сообщение Cyb_ » 4 мар 2009, 12:41
Случайно зайдя как то раз на этот сайт увидел в свободном доступе книгу ЙИК. Что хотел сказать. Это очень качественный и хороший материал. У меня есть некоторый опыт практики одного из стилей китайского ушу. И в этом ключе я избалован систематичностью, качеством материала. В большинстве случаев воды в материале 90%. Тут же эта сутра про то что есть такое асана, меня просто заворожила.

Не все в книге мне понравилось в силу моих религиозных взглядов, но то что касается непосредственно практики меня просто поразило. До книги думал, что йога это нечто такое ТАКОЕ )))) короче нечто непонятное и не вызывающее доверия. Книга была прямым руководством к действию.
Попросил Николая Куренкова по аське собрать для меня минимум асан чтобы не надоело и не сильно нагружало. Поделал пару недель и с удивлением обнаружил, что необходимость в ипликаторах кузнецова и ляпко и массаже спины для меня просто пропала. не смог вспомнить когда я маялся спиной с момента начала практики. А спина регулярно нагружается на тренировках по ушу и РБ.

Потом как то по дурости травмировал шею в стойке на голове. Быстро сбегал до мануальщика - тот поправил сказал что мышцу потянул. На время исключил все непонятное и потенциально опасное из арсенала асан. Потом Николай посоветовал Нидру. От нее я тоже заторчал. Бывают иногда т.н. сбросы, после них совсем все расслабляется, но пока ничего необычного кроме наличия самих сбросов я не заметил, да думаю все нужное само собой должно произойти.

Сейчас для меня йога это восстановление и отдых. Тот факт, что будет еще и поправка здоровья и какая-то может быть гибкость пока является лишь приятным бонусом и не самоцель. Подумывал походить на Айенгар-йогу у нас в городе это единственное что представлено квалифицированными специалистами, но пообщавшись с участниками тамошней группы понял что еще одна тренировка и "пахота" мне не нужна, пусть я буду и не по настоящему заниматься, но буду делать это в свое удовольствие когда захочу. Возможно похожу к ним, чтобы повыставляли мне первоначальные требования к асанам.

Занимаюсь чуть больше месяца. раз 5-7 в неделю. асаны с утра. нидра вечером. Чувствую себя очень хорошо. Замечен прогресс в понимании асан, раньше запихивал себя в предельное "удобное" положение, но чувствовались натяжения сухожилий и т.п. Сейчас я стал более ленив и делаю все спустя рукава, лишь бы было похоже и комфортно. С этого же момента время асан уменьшилось, появляется с определенного момента дискмфорт и в теле и в сознании. Но думаю это более правильно. Думаю, лучше меньше и правильнее, чем больше и неправильнее.

Пропала необходимость в алкоголе. Раньше нужна была разрядка. Сейчас эту разрядку получаю от нидры. Питье стало пресным. Очень этому рад, и хотя бросать не собираюсь, думаю само все выровняется и в дозах и в частоте употребления. Очень лениво насиловать себя. Пока просто не хочется.

В голове стало заметно "тише" и спокойнее.

Вообще для одного месяца практики крайне удивительные результаты. Я привык что результат надо заработать "пахотой", а тут практически нахаляву все.

Вопросов у меня как таковых нет. Одной сутры хватает чтобы понять всю глубину технологии, а значит дело только в практике.

Хотел сказать спасибо В.Бойко за прекрасную книгу и за такой подарок в виде ее свободного распространения. Подсаживаю на нидру всех кого могу в округе. )))))
Н.Куренкову отдельное спасибо за помощь.

Сообщение Cyb_ » 29 апр 2009, 07:40
три месяца - полет нормальный.

пролетели три месяца, пора сдавать квартальный отчет )))

занимаюсь сейчас каждый день, с утра после пробуждения асаны. вечером нидра. раз 5-6 в неделю точно по часу с утра - больше не могу, "надоедает" как-то. если не получается полноценно поасанить, то делаю сокращенный вариант минут на 10 чтобы расслабить спину. если не получается вечером нидру послушать, то шавасаню.

понял принцип упрощения асан, научился разбирая их по запчастям. научился входить по частям в асаны. работаю практически без ощущений (хотя очень хочется ощущений по привычке), кроме тех которые попробовал первый раз. дня 4 назад попробовал бхуджа... короче прогиб назад с упором на руки. поясница заболела на следующий день. пришлось упрощать все асаны где задействована была поясница. вроде прошло на третий день. решил пока не делать, буду делать прогиб с упором на локти он получается.

случайно "понял" принцип силовых асан. нес сумку и заметил что не думаю и не замечаю как работают мышцы предплечья сжавшие руку. попробовал в некоторых стоячих асанах, правда пришлось отодвинуться изрядно далеко от изображения на фото чтобы достичь отсутствия заметного напряжения.

дочь с удовольствием делает асаны, но наверное это не асаны, а физкультура как где-то сказали в соседней теме.

аки заправский драгдиллер всех вокруг подсаживаю на нидру. у всех положительные отзывы, устаканивается нервная система, улучшаеся сон и отдых. люди начинают прислушиваться к своему здоровью.

положительные результаты:
- вообще перестал пить 8O реально сам в шоке. просто НЕ хочется. уже спокойно встретил два чужих дня рождения на сухую и ни капельки не скучно. взамен появился какой то живой кайф, словами не объяснить, но его хватает чтобы получать удовольствие и так просто. вчера на дне рождении тестя в первый тост попробовав капельку вина быстро перешел на безалкогольные напитки - не вкусно.
- перестал переедать, тоже не знаю как объяснить. раньше ел много. очень часто объедался. сейчас как то все свелось к тому что ем пока хочется. закидывать в топку "про запас" стало как то лень.
- в голове стало привычно "тихо" (в первые недели это было удивительно, сейчас как бы само собой), сбросы в нидре и в шавасане практически прекратились даже не знаю почему. но иногда очень редко бывают.
- проблемы с забитой спиной, с расслаблением, с отдыхом, с восстановлением вообще отошли в сторону, уже само собой что все в порядке. правда по утрам перед практикой спину тянет и ломит до первой асаны.
- начал замечать "отклик" в голове после пропущенных ударов в своей секции. раньше и не замечал даже. в практике асан все это прекрасно ощущается. работаю с этим так же как с обычной травмой, как написано, жду пока пройдет и не тревожу, и как проходит еще такой же срок не лезу ни в спарринги ни в жесткую парную работу.
- общее самочувствие замечательное

Сообщение Cyb_ » 30 июл 2009, 10:05
полгода - полет нормальный.

как то незаметно пролетели полгода йоги. этот квартал был связан с постоянной борьбой с травмой после бхуджи. маялся долго пока на две недели просто не забил на йогу вообще. через две недели начал асаны все кроме прогибов. две недели назад начал опять щупать бхуджу аккуратно - вроде пока нормально. вошел в некий режим. 5-6 раз в неделю. асаны с утра час-полтора. комплекс для начинающих асана-шавасана 7 минут - следующая асана - шавасана ... заключительная шавасана 15 минут. получается около 4-5 асан в день. раза 3 в неделю нидрю. бывают дни что как будто "неохота" ничего делать, просто делаю легкий комплекс из асан на позвоночник подряд и шавасану минут на 2-3-5 по желанию. тело наливается "радостью".

нащупал какое то состояние сознания. когда одна часть внимания на мышцах лица или всем теле целиком, а вторая часть внимания как бы "вглядывается" (не мышцами глаз а как то по другому) куда то вверх как будто всматриваешься в звездочку на небе. если эти два условия соблюдаются тело мгновенно начинает "плыть", растекаться. асаны субъективно подвинулись по амплитуде. силовые чуть увеличились по времени выдержки. все двигается вроде потихоньку.

с алкоголем тотально бросить не то чтобы не получается, я как то и не старался бросать. за 6 месяцев было 7-8 небурных посиделок без крепких напитков (крепкие как то вообще не воспринимаются организмом, хотя раньше только в путь). по сравнению с каждонедельными не по разу на неделе гулянками в прошлом это просто фантастика. предчувствую что годик-другой и алкоголь сам по себе либо вовсе отпадет, либо сведется к еще меньшим объемам.

удивительное наблюдение - вдруг обнаружил что перестал слушать радио. уже месяца 2 не слушаю ни музыку ни радио. телевизор не смотрю уже давно. интернет тоже с начала лета отрубило. аська и прочие коммуникации отпали. новости о мире узнаю от друзей или когда к родителям в гости приезжаю. получилась спонтанная изоляция, хотя раньше любил в машине слушать стилавина. жена и дочь вроде сначала сопротивлялись, а сейчас уже привыкли.

с начала лета ушел в бизнес. йога тут оказалось очень хорошей подушкой безопасности в плане психических перегрузок. хотя если не успеть вовремя - тянет на алкоголь. недавно была крупная корпоративная продажа, так перенервничал, не успел в йогу упасть как вечером попил пива с соседом. сейчас очень сильно слежу за этим. стараюсь как можно раньше определить перегруз.

т.к. летом затишье на основных тренировках по ушу, то пошел на тайский бокс. хоршие нагрузки. йогический подход к тренировкам - просто прелесть. вижу как "молодняк" рвется и травмируется и не обращает внимание на это. мне же чем меньше и легче и потихоньку - все лучше. принцип работы с травмами в йоге как нельзя лучше применим в спорте. за счет йоги быстрое восстановление. вижу как с одними и теми же людьми получаем одну и ту же нагрузку и они на следующую тренировку не успевают восстананавливаться, а я как огурчик.

в асанах с какого то момента начинаются определенные моменты, дыхание как то уменьшается и по объему и по частоте, тело наливается какойто особенной тяжестью, не по частям, а как бы единым монолитом лежит, внимание "проваливается" как будто в колодец и оттуда слышит и видит какие то мыслеобразы. ну как то так. что это означает я не знаю.

Сообщение Cyb_ » 14 авг 2009, 08:30
вот только написал отчет за полгода как тут же наступил на уже знакомые грабли. опять поясница в бхудже.

и это навело меня на мысль, которая явно не моя а вычитана из ЙИК, но понимание которой пришло только сейчас.

я вспомнил как когда то давно разрабатывал колено после перелома. надо делать всего то обычные упражнения, которые здоровому человеку и за нагрузку не сойдут. держать распрямленную ногу на весу, сгибать-распрямлять ногу, просто ходить, и т.п. - обычная ЛФК.

т.е. то что здоровому человеку тьфу, для убитой ноги - терапия.

проводя такую же аналогию и видя что вытворяют йоги и теперь уже понимая за счет чего они до этого доходят я вдруг осознал свою "инвалидность". если принять предпосылку что это именно самовосстановление психосоматики, т.е. автоматический режим (я так понимаю наукой это совершенно четко не изучено, поэтому оставляю это как гипотезу) то значит что соматика должна изначально быть в хорошем состоянии, а мы сами, своим образом жизни, возможно где то воспитанием и пр. убили эту самую психосоматику и теперь приходится ее толкать в этом направлении.

ну вкратце я попытался описать то быстрое осознавание.

т.е. если мое тело так же убито как когда-то мое сломанное колено, то и нагрузки для его восстановления должны быть соответствующими.

итого. принял положение максимально близкое к изображению, откатился назад чтобы не было ощущений. замер и расслабился.)

...где то я уже все это читал ))) и сам поражаюсь своему тупизму.
очередное понимание йоги почему то обходится очередным отдыхом от йоги. парадокс.

Сообщение Cyb_ » 3 ноя 2009, 10:13
9 месяцев. родить можно. ))))

три месяца перманентной борьбы с поясницей. в сентябре даже решил вообще бросить йогу. почти весь сентябрь ничего не делал, т.к. совершенно не мог контролировать практику. лучше не становилось. ушел с тая. оставил только щадящие тренировки по ушу. инерция от практики сохранялась около двух недель. потом начало тянуть на алкоголь. немного покутил.

где то в этот период я начал искать чо же делать со спиной и о чудо гугль знает все. нашел вот это
http://lib.ru/NTL/MED/LFK/pozw.txt_with ... tures.html

выбрал самое примитивное что мог делать без боли и начал. пришло мгновенное улучшение самочувствия. так где то происходило полторы недели. боли прошли, остались слабые ощущения.

чуть позже пообщался с колей куренковым, оказалось что физуха типа ЛФК проблему не решит, начал снова по утрам асанить ардха бхуджангасану и ардха уттанасану. т.к. асан было не много и позволить я мог себе лишь очень небольшие амплитуды, то произошел какой то скачек в понимании технологии. голова стала отъезжать как то по другому, ощущений не было. начались спонтанные стекания тела в асане (я и раньше думал что они у меня были, но тут я понял что там скорее всего было волевое усилие для начала расслабления а тут я только замечал что стекание уже пошло). вернулась радость бытия.

через неделю вернулись ощущения в поясницу. в самой практике ощущений нет, появляются либо к вечеру либо н следующий день. заметил что в выходные когда перерыв делаю ощущения в пояснице проходят. значит перегруз. разбил на два дня ардха бхуджангасану и ардха уттанасану и с подсказки николая добавил несколько асан не трогающих поясницу. ощущения снизились, но остались. сейчас в один день делаю обе асаны и вирасану, а во второй день делаю стоячие и вирасану. посмотрим что будет.

не смотря на ощущения радость бытия не пропадает, поэтому есть надежда что это ощущения не от практики, а от обострения перед выздоровлением.

в целом сейчас ощущаю что процесс в пояснице пошел, болей нет, с ощущениями разбираюсь.

в процессе расслабления начались какие то подвижки в голове в плане наблюдения. недели две назад стало удобно наблюдать за собой как бы снаружи справа-сбоку. "смотришь" как бы на свое пространство ума и на сам ум со стороны. ум успокаивается, пространство ума успокаивается и содержимое "оседает" на "дно" и тишинааа и мертвые с косами стоять. а вот со вчерашнего дня этот способ почему то перестал получаться и понять не могу почему, но нашел новую точку наблюдения как бы сверху-слева-спереди. процесс аналогично пошел. что бы это значило?

где то после первой недели возобновления практики начались спонтанные агрессивные всплески. еду по дороге и в голове вдруг воспоминания о конфликте каком из прошлого. переживаю чуть ли не игра в двух лицах с диалогами. взвинчиваюсь и тут меня начинает нести, то подрежу кого, то сигналить начну какому-нибудь ... кто меня подрезал. нашел способ. часть меня играет в этом конфликте часть наблюдает, проходило все легче. продлилось так где то дней пять. потом улеглось. ощутимых последствий особых не было. но может быть есть что-то типа на капельку стало легче жить. не знаю.

делал после практики шавасану а вечером нидру. что-то произошло - не могу спать после этого. поменял заключительную шавасану и нидру местами. вроде помогло.

поеду на эти выходные в омск, учится расслабляться у первоисточника.

Сообщение Cyb_ » 2 фев 2010, 09:35
год йоги.

прошел год йоги. на удивление время идет как обычно (хотя последние пару лет до йоги отмечал что года начинают "лететь"), т.е. год он и по ощущениям был год.

постепенно налаживается коммуникация тело-сознание, внимательнее к телу отношусь, эго немного уменьшилось. т.е. если раньше при появлении дискомфорта или даже легкой боли я тянул до последнего то теперь к примеру чувствую что перегрузился и могу спокойно оставить практику асанна несколько дне пока ощущения не пройдут. практика асан с уменьшением эго так же стала больше расслабленной, т.е. все асаны делаются на самом минимуме нагрузки, так что ее не замечаю или ощущения сами растворяются со временем.

какое то время делал практически все упражнения из 1 и 2 дня по ЙИК, конечно не так круто как там показано, а очень и очень приблизительно, но делал. через какое то время проанализировал немного - выяснилось, что я практически не отрубаюсь в практике, вернулся к режиму с 10 минутными промежуточными шавасанами после каждой асаны. отобрал несколько асан получилась программа почти как у качков ))) 1й день спина - пресс, 2й день ноги - руки.
так стало гораздо комфртнее, отрубы сознания опять возобновились.

начало доходить делание-неделанием, случайно обнаружилось на нидре, что если слушать и ничего специально не делать что там начитывается, то получается куда круче отъезжать чем если следовать всем инструкциям. экстраполировалось так же на асаны, принял положение не спеша, и сидишь "в окно смотришь", а асана сама куда то выводит, если удалось сохранить неподвижность и минимум ощущений то через некоторое время тело пропадает из восприятия и улет полный.

делание-неделанием начало распространяться и в повседневную жизнь. куча дел, куча проблем, мозг паникует - все ж надо решать и все сразу, опыт делания-неделанием успокаивает и начинаешь просто быть внутри этого потока проблем.

практически забыл про колено с вырезанным мениском. напоминает очень и очень редко. поясница тоже достаточно редко беспокоит, хотя вот сейчас пишу уже 4й день отдыхая от йоги, т.к. опять где то зацепил ее (в практике ощущений не было, подвечер начинает ощущаться). начну опять потихоньку с 2-3 не цепляющих поясницу асан.

в жизни в полном здравии произошло несколько сбросов (ну я склонен списать это на сбросы, хотя кто на самом деле знает что это было), в которых я понял многое из своей прошлой жизни, включая детство, а так же увидел заложенные воспитанием стереотипы поведения. то что обычно люди считают "горбатого могила исправит", вдруг стало для меня управляемым, хотя до этого много раз так себя вел и понятия не имел что это не мое (вообще я против этого всегда сознательно был, но в себе этого не видел раньше).

сил с йогой начало высвобождаться огромное количество, как я уже себя не напрягал и приседал-отжимался и спарринговать стал чаще, короче гонял себя нормально так. потом немного подуспокоилось, силы есть но не столько чтобы не знать куда бежать и чем бы заняться.

начал готовиться к пранаяме, т.е. саму пранаяму не делаю, просто после практики несколько минут слушаю свое дыхание и учусь не вмешиваться в него. через некоторое время начинаются какие то глубинные отъезды сознания и это растягивается, не смотря на завершительную перед этим 15 минутную шавасану, на 10-20 минут. потом я прихожу в себя.

жду тюменского семинара всб, надеюсь на очередную дозу релакса.



Сообщение Cyb_ » 6 авг 2010, 22:07
полтора года.

и снова я. )))

практика регулярная 6 раз в неделю, в среднем по 1.5-2 часа, но иногда почему то бывает по часу и вроде достаточно. 2 разных дня, которые чередую.
сначала пытался делать по ЙИК, но различные опыты с телом показали что не все так просто. путем проб и ошибок отобрались асаны которые я мог делать без концентрации на правильности и без вреда для себя.
в целом по темам они разбились на две составляющие: один день - туловище, второй день - руки и ноги.
очень дополнило арсенал асан краткая методичка михаила свечникова за что ему отдельное спасибо.

из странного.
некоторое время очень сильно болела челюсть справа. поболела с 1.5 месяца и прошла.
позже где то два-три месяца подряд в бодрствовании непроизвольно дергался по долгу правый глаз. т.к. в принципе ничего нервного у меня в жизни не осталось, то так же списал на какую то разборку. через какое то время заметил что беспокоить перестало.

по здоровью.
поясница беспокоит иногда и только ощущениями под вечер, если долго сидел или просто как то в течении дня нагрузил. практика перестала разрушать. значительно возрос ресурс тела в целом. так же отмечаю в бодрствовании что возрос ресурс спокойствия. т.е. в ситуациях где я раньше места мог себе не находить теперь либо вовсе не трогают либо если и цепляют то не надолго совсем.

жизнь.
в жизни все идет по возрастающей, дела идут, находятся совершенно "случайно" нужные люди, возникают нужные ситуации.
в течении дня двигаюсь как по некоему туннелю событий, т.е. иду по своему плану, какие то намеченные дела сбываются, какие то откладываются, но в целом все происходит достаточно плотно и все что отсеивается разрешается по очень выгодному сценарию позже, в другие дни, как будто так и задумывалось. уже привык к этому.
доходит до смешного иногда, к примеру, жена купила одну совершенно не нужную канцелярскую принадлежность но на ценник не посмотрела и обнаружила высокую стоимость только дома, сначала думали чтобы вернуть, но потом рассудил что скорее всего этому найдется правильное применение, ведь случайности не случайны.

сбросы.
в основном почему то при релаксе трясет правую руку. почему то все время ее и очень-очень редко бывает левую.
так же был один мощный сброс в сознании. правда я уже после понял что это был сброс. лег с утра йожить и в очередной паузе накрыло нечто киношное в голове, и эмоции зацепило и пр. какой то сюжет сейчас даже не вспомню. в общем это не давало мне расслабиться, сначала думал, что какой то зажим в голове произошел, но устав с этим бороться я отпустил вожжи и сознание унесло в кино и неприятные какие то переживания. через некоторое время улеглось и наступила волна очень глубокого расслабления, которое наверное больше никогда не достигалось.

практика.
в целом как то так выстроилось, что стремление к достижениям сами собой отпали. т.е. может быть и есть в каких то асанах прогресс, но он не значительный. в основном отмечаю увеличение времени выдержки в силовых асанах. все что на гибкость практически не двигается визуально, но становится значительно комфортнее во всем что делаю.
я знаю какой примерно набор асан я сегодня делаю и только слегка импровизирую иногда чтото не делаю или иногда чтото новое попробую. в практике появилась какая то отстраненность от самой практики.
в нидре необходимость отпала очень давно.
полностью отказался от таймера, т.к. с фиксированным временем все время перебирал или не добирал по расслаблению в паузах и в конечной шавасане. решил ориентироваться на состояние. вроде бы получается довольно давно уже и стабильно.

стараюсь йожить с утра, но иногда когда чувствую что не высыпаюсь, то спокойно переношу на вечер. так бывает 1 или 2 дня в неделю. если этого не сделать то через пару недель накрывает тотальная невыспанность и практика полностью переезжает на вечер после которой еще и не уснешь по нормальному.

иногда в конце практики делаю ПД. сначала были проблемы с входом в ПД, т.к. чего то по дыханию не добирал или перебирал и сердце начинало колотиться. нашел для себя такой способ входа-выхода: дышу как обычно, после практики это обычно небольшой объем воздуха и дыхание животом. увеличивая вдох по чуть-чуть начинаю увеличивающимся объемом вдыхаемого воздуха цеплять сначала район солнечного сплетения, затем по немногу грудь и за несколько циклов дохожу до объема ПД без сердцебиения и обычно к этому моменту я уже в глубоком отъезде нахожусь. дышу там какое то время пока не "надоест" или начинаю чувствовать легкий дискомфорт и так же потихоньку уменьшая объем вдоха выхожу. после шавасана какое то время.
возможно это не очень правильный вариант, но если сразу начинать дышать на полную то у меня лично не получается.

ну вот как то так

Сообщение Cyb_ » 1 фев 2011, 10:45
два года йоги. полет нормальный.

комплексы асан сами по себе развернулись в сторону ЙИК, один день стал стоячим, второй ползучим. в самой практике вышел на некий режим, когда сознание-воля "отстегивается" от тела и так прикольно наблюдать что тело стоит само. )) непередаваемое ощущение.

все тоньше и тоньше разбираюсь с перебором в асанах, почему то иногда как бы я ни хотел не добирать амплитуды, все равно получается перебрать и перегрузить. хотя это происходит все реже и реже.

из странного.
иногда системно проявляются подергивание различных частей тела. например может подергиваться переносица, уж не знаю что там за мышцы. происходит где-то это с недельку потом проходит. потом может подергиваться веко. очень мелко, незаметно, но я это ощущаю. тоже неделька-две и проходит. что это не понятно. похоже на очень растянутый по времени сброс или на какие то очередные разборки.

по здоровью.
поясница начала гнуться потихоньку во все стороны. т.е. стали доступны самые базовые наклоны, скруты и пр. чем и пользуюсь. наученный прошлым горьким опытом не спешу и вроде как ресурс повышается. раньше скруты давали о себе знать в пояснице довольно быстро, но с какого то момента просто почувствовал что обратные углы и треугольники это то что нужно и пошло поехало.

иногда нападает желание "правильно" питаться. т.е. в рамках "хочу-не хочу" появляются хотелки поесть греческий салат вместо сабвея, хотя последние я очень люблю. по количеству съедаемой еды тоже самое, наблюдается уклон в сторону снижения. не все время но тоже само-собой.

тело стало чувствительным к отсутствию динамической физической нагрузки. приходится его баловать раз в недельку разнообразным железом и турниками. хотя это очень странно, т.к. статические силовые никуда не делись, но видно для тела этого мало.

жизнь.
начали происходить качественные скачки по жизни. не могу наблюдать прямопропорциональную связь с практикой йоги, но все же стоит признать что все происходит снова само-собой. я стою в сторонке и лишь иногда подпинываю ситуацию если вижу, что могу.

пд и мула бандха.
пд начинает потихоньку двигаться в сторону увеличения дыхательного цикла. расслабляет пока не очень сильно но качество расслабления начинает возрастать.
начинал экспериментировать с мула бандхой как написано в статье на этом сайте. наступил на неприятные грабли. начал делать с 3 сокращений мышц тазового дна каждый день и через две недели заполучил очень неприятные ощущения. еле отделался. потом всяко экспериментировал и как-то даже не знаю как вышел на некоторый режим, который позволял сокращать мышцы без последствий.

п.с. хочется уже снова на семинар к ВСБ сгонять, усугубить так сказать, но что-то ближайшего в уральском регионе не наблюдается (((

Сообщение Cyb_ » 9 фев 2012, 05:59
3 года

Ну самое координальное изменение в этом году произошло на осеннем семинаре в омске, когда до меня дошел принцип построения практики как системы медленного накопления-прироста. Взял 4-5 самых тугих для меня асан (уттанасану, бхуджангасану изза поясницы тугой, чатурангу дандасану из-за невозможности удержать ее без трясучки, вирасану из-за убитого правого колена и невозможности сесть на пятки, триангу мунхаикапада пашимотанасану из-за невозможности ее сделать в принципе ))). Взял эти асаны и вписал их в каждодневную практику. Сама практика - двудневный цикл лежачие/стоячие. И дело медленно сдвинулось с мертвой точки в этих асанах.

Бхуджангасана начиная без фиксации на небольшой амплитуде начала ростить амплитуду и время выдержки.
Чатурангу пришлось адаптировать под себя, и наращивается она у меня пока только с руками в стороны (как при жиме широким хватом), сложность растет, поднимался медленно, какое то время на ребрах и руках висел, потом видать руки укрепились се,час вишу на тазоюедренных суставах и руках, наверное через пару месяцев с опорой на колени выйду. Стараюсь не выпасть из режима практики, если получается, то асана эта воспринимается чуть позже как будто "приснилось" )))
Вирасану делал без подставок, сначала просто ложился вперед, там нагрузка на колени не такая сильная была и я просто вылеживался там, подразумевая что и колено хоть и понемногу но работает. Через некоторое время действительно смог сидеть на пятках. Время сидения потихоньку растет.
ТМП так же не получается, но процесс идет, тазобедренный сустав проваливается, все потихонечку плывет. После нее почему то особенно вырубает в промежутках, хотя из всего комплекса эта асана получается в плане тела хуже всего.

Придумал для себя способ настройки в стоячих асанах - встал прямо, расслабился, почувствовал фон отсутствия ощущений и входишь в асану сохраняя этот фон. Как навык воспитываю в себе отходить от карйнего положения где уже возникли ощущения, почему то текучесть не проявляется на фоне ощущений, а вот когда чуть-чуть не дошел до границы, когда ощущение тоненько как намек, вот с этого момента стекание начинается более легко и граница, где возникали ранее ощущения преодолевается беспрепятственно.

Остальные асаны наращивают время и амплитуды. Для сравнения, на начало года в треугольнике опирался на колено, сейчас начинается с опоры на середину голени и если все хорошо, то стекаю где то до нижней четверти голени. Т.е. Прирост хоть и не большой, но касается всех асан, за год где-то на 20-30% по всем параметрам и по всем выполняемым асанам. В течении года изменения не заметны, это уж я так, подводя итог и оглядываясь пишу. По сравнению с предыдущими годами прогресс заметно быстрее.

Заниматься прямо вот регулярно не всегда получается, не позанимался с утра - дела закрутили, вечером некогда, отпуск расхолаживает и пр. Нашел для себя стержневой режим, подъем в 5 утра, 2 час практики. По выходным отсыпаюсь. Режим тяжел для вхождения и требует дисциплины некоторой чтобы пораньше ложиться спать, поэтому вход не увейный. Но потом когда врабатываешься наступает полоса устойчивости. В среднем 6 раз в неделю получается.

Ощущения от проблемных мест - поясницы и колена медленно сходят на нет и сейчас бывает дают о себе знать намеками ощущений в асанах, в жизни практически не ощущаются, ну только возможно в каких то предельных ситуациях.

От экспериментов с пранаямой, бандхами как то само собой отказался. Какое то время пыжился, а потом незаметно само отпало, сейчас даже не вспомню в какой именно момент, практики асан хватает за глаза. Может как нибудь потом.

Иногда после практики и потом какое то время держится некоторое состояние... я бы назвал это некоторой уверенностью чтоли, возникает ощущение уверенности в своих силах по жизни, как будто нет преград, все возможно... как если человек который всю жизнь железо таскает всегда уверен, что вот этот мешок он поднимет без вопросов. На волне этого ощущения день прет просто не по детски, такого натворить можно. )))) предполагаю что это проявление того что называют "силой" но т.к. Не с чем сравнивать, то с уверенностью сказать что это оно не могу. Возникает и возникает, без него кстати тоже не плохо все идет. Так приятный бонус. )))

Вот еще вспомнил пока писал, в асанах, особенно когда вход в 5тичасовой подъем с утра выполнен с пару неделек, возникает состояние неподвижности, ощущение что тело и сознание стало физически неподвижным, т.е. Хоть там кровь идет, дыхание, сердце все есть, но в ощущении ты лежишь как труп ))) совершенно не двигаясь, не моргая, сознание "лежит" и "тупо" куда то смотрит. Внешний мир себя хоть и проявляет звуками, но совершенно не задевает. Кстати ощутимые провалы уже давно не появлялись, такого что провалился-очнулся может и бывает но незаметно, субъективно бывает что шавасана 10 минут как 2 минуты прошли. Но в восприятии перерыва нет, все идет сплошным потоком полудремы.

Ну вот как то так. Ждем тюменского семинара в марте за новой дозой релакса. )))

Сообщение Cyb_ » 10 апр 2012, 09:01
решил провести эксперимент.
цель: выяснить отчего же меня так штырит на семинарах всб. )))
моменты исследования:
1. увеличение пределов гибкости
2. глубокие и качественные отъезды
3. резкое поднятие самочувствия "как будто в отпуск съездил"

для эксперимента вместо 2 часов йоги, делал 3 часа ежедневно в течении недели. формат 2-3-4 асаны (малая амплитуда/нагрузка, длительная выдержка) длинная 10 мин шавасана.

из результатов:
1. мгновенного прироста пределов гибкости как не семинаре не обнаружилось, но зато резко (относительно обычной практики) из занятия в занятие потекли границы амплитуд в асанах на гибкость и силовых асанах, скорее всего длительная выдержка сыграла свою роль.
2. глубокие и качественные отъезды воспроизвелись ежедневно после 2-2.5 часов, т.е. раньше я до них просто не дойоживал.
3. резкое поднятие самочувствия - все как на семинаре.

итого из 3 интересных "симптомов" семинара, удалось воспроизвести 2, мгновенный прирост гибкости продиктован наверное "поддавливанием" ;)

к 8 утра я уже бодр и весел

как то так.
вдруг кому интересно будет.
Сообщение immozart » 10 апр 2012, 15:09
Cyb_ писал(а):глубокие и качественные отъезды воспроизвелись ежедневно после 2-2.5 часов, т.е. раньше я до них просто не дойоживал.

Мысль интересная. Спасибо.

Продолжать в таком же духе собираетесь?
 
Сообщение Cyb_ » 10 апр 2012, 16:36
immozart,
да, продолжаю - посмотрю как будет идти. самая засада для меня это в 5 утра вставать. приходится очень сильно балансировать и в практике и в жизни. чтобы не уснуть и чтобы недосыпов не копить.

вообще изначальная идея была, как прикрутить ПД к практике не увеличивая время самой практики, и потом случайно в очередной раз перечитывая комметарии к сутрам свечникова - наткнулся на сутру где написано что-то типа чем больше заниматся, тем быстрее прогресс (ну или как то так). ну и я подумал а почему это я собственно на 2х часах зациклился.

вот кстати еще одну особенность забыл написать, она просто к исследуемому материалу не относилась )). продолжительность времени нахождения в режиме глубоких и качественных отъездов дает кпд не линейный, а пропорциональный чтоли. т.е. 30 минут в отрубоне и 60 минут в отрубоне дают результаты не как коэффициенты 1 и 2, а как ну 1 и 4 примерно. т.е. качество состояния в течении дня, ощущение от тела, количество сил - напрямую и качественно зависят сколько времени провалялся и проасанил в этом режиме.

Сообщение Cyb_ » 14 ноя 2012, 20:31
вот кстати в продолжение эксперимента воспроизведения эффектов семинаров всб. напомню, что из 3х интересующих меня эффектов не получилось воспроизвести только один - повышение времени выдержки и амплитуд. тогда я списал (ну т.к. не воспроизвел) это на присутствие всб.
вот недавно удалось воспроизвести и этот эффект.
достаточно очень (ОЧЕНЬ!) медленно входить в асану. любую, силовую, на гибкость. при таком режиме стирается граница между принятием крайнего положения до ощущений и стеканием (в позах на гибкость), время выдержки кратно возрастает, эффекты в виде отдышки, ощущения жара (в силовых) не смотря на мощную силовую составляющую (в силовых асанах) отсутствует. но при этом нагрузка очень серьезная.

т.е. резюме: чисто механически с 3х часовым подходом к практике по схеме семинара с медленными входами в асану (и выходы тоже медленные) удалось практически полностью восстановить эффект от семинаров виктора сергеевича в одиночной практике. естественно это не заменит живого общения!

надеюсь кому то это поможет.

п.с. идея с медленным входом не моя, слышал и ранее, но именно в таком контексте начал использовать недавно.

Сообщение Cyb_ » 7 фев 2013, 10:42
отчет 4 года практики

если честно не знаю, что писать. )))

все хорошо, жизнь прекрасна и бьет ключем, иногда по голове, но это терпимо.

по практике: год был экспериментальным. в процессе экспериментов набрал много дополнительных инструментов в виде длительных практик, всяких медленных входов-выходов и пр.
но постоянно возникают проблемы со стабильностью практики, ее временем. из-за внешних причин. то старшая дочь (кста родилась еще одна 3 месяца назад - тоже не без влияния на практику) начала учиться со второй смены - график коту под хвост. то в бизнесе начался завал - график коту под хвост. то пятое, то десятое. ((
в общем следующим этапом стала полная перекомпоновка практики на блоки. т.е. делю на 2-3 блока. 1 блок делаю каждый день, если время позволяет дополняю 2, 3 блоками. получается минимально в зависимости от возможности 1 час в день, максимально 3.
всего 2 программы по 3 блока в каждой, между блоками длительная шавасана, так, чтобы если дернули срочно по делам, то мог выйти из практики между блоками.

ПД идет своим чередом, )) пока никак не идет. ну дышу и дышу по рисунку, бывает отрубает, бывает нет. длина дыхания не увеличивается, хотя может я просто не замечаю. увеличивается к концу ПД конечно, но просто от расслабления.

как то так - все. чую года через два-три отчет будет из одной строчки "я йожу, значит я существую" )))

Сообщение Cyb_ » 25 мар 2013, 11:55
продолжая тему экспериментов с графиком занятий вышел вот на такой режим (специально варьировал и подбирал), на котором завис и уже пошел третий месяц. возможно кому-то пригодится.

в общем по большому счету это определенный режим дня, для того, чтобы сделать практику регулярной в условиях раннего подъема. в основу легла идея "контрольных пакетов", только я ее немного расширил под собственные нужды.

собственно недельный цикл начинается с пятницы. пятница, суббота, воскресенье - йожим по 3 часа. спим сколько влезет (сколько позволяет время), практикуем выспавшись в свободное время. высыпаться обязательно по полной.
с понедельника по четверг я встаю в 04:30 и йожу 2 часа, чтобы в запасе оставалось еще минут 30-40 до водных процедур и отъезда (старшую в школу отвозить).

дни чередуются силовые/на гибкость (почему то стоячие, лежачие как то не идут).
один день у меня силовой, выпады, чатуранги, парсваконасаны и пр.
один день чисто на гибкость.

в дни, когда надо просыпаться в 04:30 я к сожалению так и не преодолел накопление недосыпа (фактически поэтому и были введены высыпания с пятницы по воскресенье). поэтому, перед этими днями начиная с вечера воскресенья не кушать после 19:00, в 21:00 убирать всякую мозговую активность (чтение, инет и пр.) и в 22:00 ложиться спать. с утречка стаканчик водички и йожить.

получается в таком режиме, к четвергу недосып все таки накапливается, но не настолько критично и в пятницу, субботу и воскресенье это все нивелируется и добивается лишним часом йоги.

получается 17 часов йоги в неделю.

Re: Вот тоже хотел поделиться своим сокровенным '

Сообщение Cyb_ » 22 апр 2015, 15:53
Сбился со счета считать сколько лет уже прошло с первого поста в этой ветке. Вроде как седьмой год пошел.
Будете смеяться, но мне кажется, что я только-только ухватил технологию йоги с большой буквы Т.

Под технологией я понимаю именно повторяемость, т.е. не просто понимание и какие-то результаты, а повторяемость практическую и относительную гарантию результата. Трудно это передать словами.

Мне технология далась случайно. До этого думал, что в принципе уже и так все понятно. Несколько лет принципиально нового в йоге для меня ничего не всплывало и казалось, что так и будет оставаться. Но, скорее всего, всему свое время. Технология находится, когда ученик готов, если перефразировать известное.

Для меня технология рафинировалась в триггере отпускания глаз. Я и раньше его пробовал, но почему то так круто не работало. Или я не дождался или время не пришло...
А тут на семинаре в Челябинске, просто пошло и все. И я, если честно, просто офигел.

Йога стала совершенно другой.
Если раньше я в очень классное состояние неподвижности ума попадал только после 2-2.5 часов практики, то теперь я туда вываливаюсь по щучьему велению, по моему хотению, минут через 5-10 в зависимости от тяжести накопленного груза, который обязательно отрабатывается, прежде чем сознание погрузится на более глубокие слои "атмосферы" ума.

Не то чтобы можно перечеркнуть предыдущие 6 лет практики ))) Но хочется надеяться, что это совершенно новая история. )

Всем ЧВНа глубокого и качественного.
Сообщение Bang » 27 апр 2015, 19:12
Cyb_ писал(а):Сбился со счета считать сколько лет уже прошло с первого поста в этой ветке. Вроде как седьмой год пошел.


Семь лет занятий это серьезный срок. Опишите пожалуйста как строите свою практику, если это не секрет конечно. Можно в другом разделе разместить если здесь модераторы сочтут неуместным.

Сообщение Cyb_ » 28 апр 2015, 11:02
Bang, так это моя тема с самого начала, если не материться, то думаю, что модеры не прибьют )

Практика сейчас очень простая: в самом начале встаю в тадасану, либо сажусь либо в вирасану, либо падаю в шавасану, в зависимости от состояния. Достигаю состояния "лежания ума на дне где-то там" и "частичного отсоединение неподвижно лежащего внимания от тела и ума" (это я все так называю, чтобы как-то называть) потом не нарушая его принимаю различные положения, как правило тупические. Положение корректирую, чтобы внимание продолжало лежать и пялиться в пространство ума. Как только тело начинает напоминать о себе и ощущениями сильно отвлекать от этого занятия - выхожу из этого положения и по желанию ложусь, сажусь или стою пока сигналы от тела не утихнут и внимание опять не отсоединится. Вот так со штепселем и играюсь. Вкл/выкл.
Сообщение Cyb_ » 27 май 2015, 08:34
Well,
Когда в нидре начнете регулярно отключаться, начинайте делать нидру сидя )
Отключки это хорошо чтобы отоспался организм, но это не совсем то, на мой взгляд.
Сообщение Иван » 28 май 2015, 21:35
Cyb_
снимаю шляпу.
Однако, коллега, Вам не кажется, что описанный вариант использования нидры несколько нерабочий?
Нидра остается нидрой, не важно в каком положении она выполняется. Нидра - таблетка - вариант внешнего воздействия.
Нам же надо научиться вызывать состояние сознательно, как Вы написали - "по-щучьему велению, по моему хотению".
Все имхо, конечно.

Well, я далеко не мастер, но использование стула решает, в моем случае, все описанные Вами проблемы с асанами...
Сообщение Cyb_ » 29 май 2015, 10:34
Иван,
я регулярно ставлю эксперименты на людях (с их согласия), это вполне рабочий вариант. Можете попробовать сами, я уже и на себе и на некотором количестве народу получал почти одинаковые результаты.

Нележачее положение задает немного дополнительного тонуса сознанию и не дает ему чрезмерно "глубоко" проваливаться. А это даст первичный опыт переживания неподвижности ума без провала в небытие, комфортности асаны и пр., которые, естественно потом надо осваивать самостоятельно без нидры.

Прежде чем что-то вызывать сознательно, надо это сначала пережить, чтобы было с чем сравнивать попал туда или нет. А если такого личного переживания нет, то увы, можно долго вокруг да около ходить, как, например, я.

В этом и есть роль наставника под боком - ткнул в состояние носом, пофонил, поддавил, гляди, видишь как оно бывает? А теперь на коврик, йож, пока то, что сейчас было не появится само. В случае с нидрой этот опыт можно получить и без наставника, у нужного состояния есть явные признаки и последствия, по которым можно определить оно это или нет.

А потом уже спокойно практиковать, подбирая ключики, чтобы по-быстрому в него попадать.

Ну чтоб уж совсем спокойнее было, о таком способе писал и ВСБ, это не моя идея. )

Комментариев нет: